スポンサーリンク
< マスボクシングで気を付ける点、改善点 | ---- | 長距離ランナーの筋トレ >
痩せる筋トレメニュー
Ｑ質問者：やすさん
今、高3の男何ですけど部活を引退して数ヶ月かなり太ってしまったので、筋トレして痩せたいのですが・・・・
今 166ｃｍ 64ｋｇ 体脂肪21%で気になるのが「二十あご」 「脂肪が多いおなか」 「お尻と太もも」です。
どのようなメニューを組めば改善されますか？
Ａ-1解答者：ジンさん
筋トレより有酸素運動を主体にするといいと思います。
20分以上ジョギング→腹筋・スクワット みたいな感じです。筋トレは低負荷で高回数だといいらしいです。
あと食生活では炭水化物や油分を控えめにすることですね。
どうしても甘い物が欲しいときはガムがおすすめです。カロリーの割に長持ちするので。
Ａ-2解答者：翔さん
この場合、肉体改造が目標だと思うので、有酸素運動と筋力トレーニングをしましょう。トレーニングは６〜１０回範囲です。
Ａ-3解答者：レインさん
有酸素 週３回以上
トレーニング 週３回月・水・金or火・木・土
３〜５セットが目安
トレーニングは胸・広背筋・もも・尻を中心にしてやったら代謝がよくなるので、この４つをメインあとの小さい筋肉を補助としてやったらいいかと。