足が速くなる筋トレ

陸上部の中３で100Mが１２秒３何ですが、このタイムより早くなりたいんですがどこをどう鍛えればいいかわかりませんｗ
そこで質問なんですが…

質問1
走るときに使う筋肉は何ですか？

質問2
どういった筋トレをすればいいですか？

腹筋、背筋はやっています。

> 走るときに使う筋肉は何ですか？

うまい人は脚全体，さらに腹筋，背筋。さらに上半身なども使います。でも一番大事なのは，太ももの筋肉と，ふくらはぎの筋肉だと思う。

> どういった筋トレをすればいいですか？

まぁ，筋トレは筋肥大トレーニングとプライオメトリックスを組み合わせよう。バーベルでのスクワットやカーフレイズ，ジャンプスクワットとかね。でも一番良いのは全身を鍛えることだよ。オリンピック選手とか見ててわかるだろうけど，全身筋肉あるよね。

100Mは全身使うって言っても過言じゃないので足だけ鍛えるのはやめたほうがいいです。

専門的トレーニングは難しいので基本筋肥大＋パワー、練習で結果はでますよ。

筋トレよりも、上り坂ダッシュするほうがいいと思うよ

はじめまして。格闘技→陸上競技、で最近格闘技に帰って
きたんで、色々調べてみたらこんなんが！嬉しくなったんでアドバイスさせてください。もう部活でやってるかもしれませんが、

１→皆さんが言われる通り、全身です。そして最近話題なのは腸腰筋（ちょうようきん）！モモ上げなんかすると鍛えられます。

２→でも足を早くする為には神経系に効くトレーニングもしなけりゃなりません。中腰になってその場で限界まで早く足踏みとかして、「素早く動くこと」を体に覚えこませてみて下さい。競技場とかでやってる人がいると思うんで観察してみて下さい。

股関節のまわり鍛えたらいいですだから
ハードルの足抜きが効果的です

足だけではなく、腹筋の奥の筋肉や、お腹の下の筋肉を鍛えるといいと思います。
今では上り坂ダッシュではなく、下り坂の方が良いと聞きました。

ラダーをやってみたらどうでしょうか。

走るときには、２つの筋肉を使います。短距離は速筋、長距離は遅筋だったと思います。

太ももを軽い肉離れをしている時、どういった筋トレをしたらいいですか。

腰背筋、臀部筋、腿の後側の筋肉を鍛えることが重要です。短距離の末續選手などもやっている、バーベルを使ってのピップリフトが有効でしょう。

基本は腹筋と背筋ですよ！！

お風呂でぽかぽかに温まった後、冷たい水で足を冷やす

かかとをつけずに、足の指先で走るようにすると早く走れるようです

上にジャンプするように

走ると良いですよ

お腹の下らへんに空洞をつくる感じで走れ 後手はグーよりパーの方がいい