「 ジムワークを考慮した筋トレメニュー 」についての質問と回答 - 筋トレやボクシングの疑問、悩みを解決!
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ジムワークを考慮した筋トレメニュー

質問者:ルルさん

ジムワーク(ボクシングジム)を考慮した筋トレメニューを作っていただけないでしょうか?

ジムには、月・火・木・金に通っています。

今のところ、下記のようなメニューを行っています。
以前、書き込まれていたメニューを参考にしています。

1週目(月)胸・肩・三頭 <筋肥大> 8〜10RM
   (火)上背・二頭・前腕 <筋肥大> 8〜10RM
   (水)下半身 <瞬発力> 15〜20RM速く
   (木)筋トレ休養
   (金)上半身 <瞬発力> 15〜20RM速く
   (土)大腿・下腿 <筋肥大> 8〜10RM 
   (日)完全休養
2週目(月)先週と同じ
   (火)先週と同じ
   (水)下半身 <持久力> 30RM位
   (木)先週と同じ
   (金)上半身 <筋力> 5〜10RM反動を付けて 
   (土)先週と同じ
   (日)完全休養

このメニューをボクシングの後にやるのはキツ過ぎでした^^

解答者:弟子さん

1週目
(月)肩・三頭・二頭 <筋肥大> 6〜10RM
(火)前腕・胸・背 <筋肥大> 6〜10RM
(水)下半身 <瞬発力> 15〜20RM速く
(木)筋トレ休養
(金)上半身 <瞬発力> 15〜20RM速く
(土)大腿・下腿 <筋肥大> 8〜10RM
(日)完全休養

2週目
(月)肩・二頭・三頭 <筋肥大> 6〜10RM
(火)腹・背・胸 <筋肥大>6〜10RM
(水)下半身 <持久力> 30RM位
(木)筋トレ休養
(金)上半身 <筋力> 5〜10RM反動を付けて
(土)先週と同じ
(日)完全休養

俺の考えではこんな風に拮抗筋・協同筋を同日に鍛えます。
俺の知識じゃまだ無理かな・・・
結構、がんばったほうですが。

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