ジムワークを考慮した筋トレメニュー

ジムワーク（ボクシングジム）を考慮した筋トレメニューを作っていただけないでしょうか？

ジムには、月・火・木・金に通っています。

今のところ、下記のようなメニューを行っています。
以前、書き込まれていたメニューを参考にしています。

１週目（月）胸・肩・三頭　＜筋肥大＞　８〜１０ＲＭ
　　　（火）上背・二頭・前腕　＜筋肥大＞　８〜１０ＲＭ
　　　（水）下半身　＜瞬発力＞　１５〜２０ＲＭ速く
　　　（木）筋トレ休養
　　　（金）上半身　＜瞬発力＞　１５〜２０ＲＭ速く
　　　（土）大腿・下腿　＜筋肥大＞　８〜１０ＲＭ　
　　　（日）完全休養
２週目（月）先週と同じ
　　　（火）先週と同じ
　　　（水）下半身　＜持久力＞　３０ＲＭ位
　　　（木）先週と同じ
　　　（金）上半身　＜筋力＞　５〜１０ＲＭ反動を付けて　
　　　（土）先週と同じ
　　　（日）完全休養

このメニューをボクシングの後にやるのはキツ過ぎでした＾＾

１週目
（月）肩・三頭・二頭　＜筋肥大＞　６〜１０ＲＭ
（火）前腕・胸・背　＜筋肥大＞　６〜１０ＲＭ
（水）下半身　＜瞬発力＞　１５〜２０ＲＭ速く
（木）筋トレ休養
（金）上半身　＜瞬発力＞　１５〜２０ＲＭ速く
（土）大腿・下腿　＜筋肥大＞　８〜１０ＲＭ
（日）完全休養

２週目
（月）肩・二頭・三頭　＜筋肥大＞　６〜１０ＲＭ
（火）腹・背・胸　＜筋肥大＞６〜１０ＲＭ
（水）下半身　＜持久力＞　３０ＲＭ位
（木）筋トレ休養
（金）上半身　＜筋力＞　５〜１０ＲＭ反動を付けて
（土）先週と同じ
（日）完全休養

俺の考えではこんな風に拮抗筋・協同筋を同日に鍛えます。
俺の知識じゃまだ無理かな・・・
結構、がんばったほうですが。