「 筋肉痛にならないので種目の量を増やしたい 」についての質問と回答 - 筋トレやボクシングの疑問、悩みを解決!
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筋肉痛にならないので種目の量を増やしたい

質問者:清水さん

僕は、腕4種目、肩4種目、僧坊1種目、腹1種目、背中3種目、脚1種目でやっているのですが筋肉痛にならないので種目の量を増やそうと思っています。
各部位を大体何種目ぐらい増やせばいいでしょうか?

メニューは以下の通りです。

腕=フィンガープッシュアップ4セット、ダンベルカール12キロ10回3セット、フレンチプレス15キロ7回3セット、トライセップスエクステンション20キロ10回3セット
肩=フロントレイズ6キロ3セット、サイドレイズ5キロ8回3セット、ダンベルプレス12キロ10回3セットアップライトロウ20キロ7回3セット、
僧坊=シュラッグ47.5キロ12回3セット
腹=シットアップ100回3セット
背中=バッグエクステンション50回3セット、デッドリフト50キロ7回3セット、ベントオーバーロウイング45キロ10回3セット、ハイプルアップ32.5キロ10回3セット
脚=ロードワーク30分です。

※1セットごとに重さを増やす方法でやっています(1セット目50キロ、2セット目52キロ、3セット目54キロという方法)

解答者:弟子さん

パッと見た感じでは腹のトレーニングに問題を感じました。
腹筋100回を3セット は明らかにやりすぎです。
分割したりシットアップのみならずクランチなどもやりましょう。
腹筋は40〜50を目安にセットを分けやりすぎないほうがいいかと。

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