ダンベルシャドーの良し悪し

ダンベルでシャドーってスピードとパワーが向上し，良いらしいのですが，批判もあるので是非みなさんの意見を聞かせて下さい。重さは，僕は，５００グラム位のダンベルくらいで良いと思うのですが・・・１キロくらいあった方が良いですか？

私はあまり好きじゃないですね、ダンベルシャドーは。
確かにパワーはつくでしょうが、ダンベルの重りを支えるためにいらない筋肉までついてしまうので……(私の場合そうでした)
スピードも上がりましたが、硬い筋肉がついてしまったので拳打などの可動範囲が狭まってしまって困りましたね〜。

それくらいはいいけど、あまり重いの使うと実際の動きよりかなり動作が遅くなる。つまりダンベルを持ってない場合パンチを速く出しすぎるって訳です。これはバッターにあてはめるなら重たいバットで素振りをしても実際効果的だとは言えないって訳です。

パンチ速くしたいならベンチかバランスボールにねて、自分にとって中重量のダンベルを素早くパンチする時みたいに押し出す（オルタネイトベンチプレスに似てる）トレーニングの方が良いんじゃないかな？

ダンベルでパンチのスピードあげたいなら
シャドーでやるんじゃなくて、その場で立ったまま
パンチを繰り出すほうがいいと思います。変なタイミングを身につけてしまわないためにも。