「 一週間ごとに種目を変える筋トレメニューはどうでしょう? 」についての質問と回答 - 筋トレやボクシングの疑問、悩みを解決!
スポンサーリンク

< プロボクサーを目指すのにプロテインは必要? | ---- | 体脂肪率を10%に落としたい >

一週間ごとに種目を変える筋トレメニューはどうでしょう?

質問者:木興さん

翔さんやレインさんからもらった意見をもとに,筋トレメニューを作りました。
(月曜)胸 肩 上腕三頭筋 腹筋 8〜10レップス 3セット
(火曜)背中 上腕二頭筋 背筋 13〜15レップス 3セット
(水曜)脚 腹筋 8〜10レップス 3セット
(木曜)胸 肩 上腕三頭筋 背筋 13〜15レップス 3セット
(金曜)背中 上腕二頭筋 腹筋 8〜15レップス 3セット
(土曜)脚 背筋 13〜15レップス 3セット
(日曜)完全休養
8〜10レップスの場合重いウェイト。13〜15レップスの場合軽いウェイトで速く行う。一週間ごとに種目は変える。
みなさんこのメニューについて意見やアドバイスお願いします! 

A-1解答者:翔さん

えっと全部トレーニングもいけど、やっぱりボディビルになる訳じゃないので3日程度に落とすのがいいですよ。

軽い日と重い日に分ける運動法は非常に効果的ですが、やっぱりトレーニングは肥大化をメインに起きます。そして、違う日に高速運動、SSC動作、などを行なうといいでしょう。

月曜日=上半身A筋肥大(胸、二頭、僧坊
火曜日=SSCなどを下半身
水曜日=上半身B筋肥大(背中、三角、三頭
木曜日=休養
金曜日=SSCなどを上半身
土曜日=下半身筋肥大
日曜日=休養

こんな感じに分けるといいよ!回数は6〜10回

A-2解答者:レインさん

基本的には翔さんの返信でいいと思いますが、有酸素運動も週に2〜3回は取り入れたほうがいいですよ。
私からはそれ以外にはありません。

追加回答

▼調べたいことをカテゴリから探すことができます▼

 

質問掲示板
ピックアップサイト

スポンサーリンク


よくある質問

相互リンク

リンク集理学療法士

美容と健康プロテインとトレーニング

無料音楽PV注文住宅

通信制高校パーソナルトレーニング

ホーム > レベルアップQ&A > 一週間ごとに種目を変える筋トレメニューはどうでしょう?
since 2001.6.14 --last updated