筋トレのセット数と重量

みなさんは，だいたいどのくらいのセット数で筋トレしてますか？
また，ベンチプレスって力がすごく付くって聞いたのですが・・
どのくらいの重さでできるようになれば「力が付いた」といえるのでしょうか？

個人個人で、適切なセット数、レップ数は全く違うので誰が何セットやるってのは当てになりません。
『ベンチプレス』これはホントにパンチが上がります。それと今まで常識とされてきましたが『広背筋』をつけても”パンチ力は上がりません”
俺も上がると思っていましたが、あるトレーナーに言われました。これは人体の構造上分ってることです。でも無意味って訳でもないですよ
付けるか、付けないかは半々で意見分かれますから！
ベンチプレスで凄いと言われるのは自分の体重の２倍程度ですかね。
ちなみに全国平均は４０キロくらいです。僕の見てきた高校生だと３０〜４５キロが殆どだったようです！
後、パワークリーンが一番有効です。筋肉を使えないと意味がありません。
その為にはバネを使いこなせる力を身につけてください。