外・内腹斜筋を安定させるためのトレーニング方法

外・内腹斜筋を安定させるために効率のいいトレーニングは何かありますか？

外・内腹斜筋＝腹の横ですね。
この部分は捻る動作で刺激できます　効果的な高校としては
（１）捻りを加えたクランチ
（２）ダンベルを持って捻る
（３）寝て、足を上げて下半身ごと左右に捻る
（４）サイドベンチ
（５）サイドのみを腹筋で鍛える
こんな種目を行なえば十分です。３〜５セット程度
引き締めることをお望みなら、１５〜３０回の範囲で
太く安定させたいのなら、６〜１５回範囲で
腹を効率的に鍛えるためには、全範囲で行うことのほか、限られた範囲で動作を繰り返すことも効果を発揮しますよ。