「 3キロのダンベルで筋肉を鍛える 」についての質問と回答 - 筋トレやボクシングの疑問、悩みを解決!
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3キロのダンベルで筋肉を鍛える

質問者:こうさん

自分は腕の筋肉を鍛えてます!!
ダンベル3キロを片手に2個もってやってるのですが、一番筋肉がつく早い方法はないでしょうか??

解答者:翔さん

二頭筋、三頭筋 5セットずつ
1セット目⇒アップ8回
2セット目⇒10回
3セット目⇒重たくして、6〜8回
4セット目⇒更に重たくして、5〜7回
5セット目⇒最後、4回
そして休憩時間は、60〜90秒
バックに重りを入れて行なえば良いでしょう。腕を鍛えるのは週2回
そして、中3日は休憩を入れること 運動後には必ずタンパク質の補給を行ってくください。種目はダンベルカールとフレンチプレスち調べてみてください でます また何かあれば僕の掲示板にでも気軽に書込みしてくださいな^^

追加回答

高1の男で168cm45kgしかなくて筋肉が全くないのですが、どうすれば腕が太くなりますか?

腕立て伏せが出来なくて恥ずかしいのですがやり方を教えて下さい。

投稿者 うめちゃん さん : 2007年05月21日 05:46

腕立て伏せが出来ないのなら足を付いてやっても効果は有ると思います

投稿者 T さん : 2007年12月11日 17:15

ボク12歳ですが
親の手伝いで20キロの灯油を運んだりしているので
クラスで腕相撲負けたことありませんよ
トレーニングは5キロと3キロのダンベルを片手に持ってます
握力は46です

投稿者 けんた さん : 2008年03月07日 20:12

ボクは、中三で52キロでした。
大体50UPの方は白米をたくさん食べる方で肉が好きな人ばかりです。
だから必要な食事を取り毎日の筋トレができていれば体はできていくと思います。
とにかく部活動をすることですね中学の間は。

投稿者 Mr.ぽっちゃり さん : 2008年03月28日 16:20

テニスボールをひたすら握る

投稿者 らいと さん : 2008年06月12日 19:37
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