「 僧帽筋・大円筋・広背筋・脊柱起立筋の片側だけを鍛えたい 」についての質問と回答 - 筋トレやボクシングの疑問、悩みを解決!
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僧帽筋・大円筋・広背筋・脊柱起立筋の片側だけを鍛えたい

質問者:風さん

僧帽筋・大円筋・広背筋・脊柱起立筋を「片側だけ」、しかも、できるだけ強い負荷をかけて鍛えたいのですが、どんなやり方がありますか?

A-1解答者:ラフォーレ島田さん

片手懸垂、片手ハンマートレーニングなどが良いでしょうね。

A-2解答者:翔さん

僧坊筋、大円筋、広背筋、脊柱起立筋を1つのルーティーンで行ないます。
まず広背筋から入り僧坊筋を行ってください。脊柱を片方だけ刺激することは不可能です。
ベットオーバーロウ×4セット
1セット目⇒アップ15RM(回数)*肩幅程度
2セット目⇒12RM*広手幅
3セット目⇒8RM*広逆手
4セット目⇒4RM*逆手*セットごとに重量を上げる

バックエクステンション×2セット 限界回数

チンニング×4セット
1セット目⇒逆手で、高速に上げて3秒で下ろす
2セット目⇒広い手幅で高速に行なう
3セット目⇒逆手肩幅で高速に行なう
4セット目⇒広い手幅で高速に行なう

基本的な知識を最初は身につけたほうがいいですよ。
筋肥大は一般的に6〜12RM程度ですが、僕は4〜8RMと思います。それに速い筋肉を作りたかったら運動も速いスピードで行うことです。常に変化をつけて、インターバルは60〜90秒程度でね。

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