体をゴツくするサプリメント

今、総合格闘技のジムに通ってます、もっと体をゴツくしたいのですがよいサプリメントとかありませんか？食事の面でもバランスを考え取ってます、プロテインとかも取りたいと思ってます、効果的なプロテインを教えてくださいあと皆さんは、どこのメカーのなんというプロテインを飲んでますか教えてください。

体を造るに役に立つサプリメントは、グルタミン、クレアチン、ＢＣＡＡ、プロテインなど
プロテインは質より量を優先して、運動前に体重の半分−５〜１０グラム
運動後に体重の半分の量【タンパク質が】、寝る前にスプーン３杯
これを運動前と後は消化のいいリンゴジュースなどと混ぜて飲めば効果はでるでしょう。ちなみに俺はウィダーのマッスルプロテインを進めます。