「 ボクシングで有効な筋トレ方法 」についての質問と回答 - 筋トレやボクシングの疑問、悩みを解決!
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ボクシングで有効な筋トレ方法

質問者: masaさん

初めまして。4月から専門学校(池袋)に行く事になり(学年的には高2になります)、最寄のジムを探したのですが、電車の定期が使えて尚且つ規模の大きいジムをさがしたら新大久保の共栄ジムが条件にあっていました。共栄ジムって有名ですよね?

あとジムへ行くまでにある程度基礎体力をつけようと思いまして自分なりに考えたのですが、思うように行きません。(ダンベルやバーベルは持っています)どなたかボクシングにふさわしい筋力トレーニングを教えてくださいm(_ _)m

一応以下が現在の基礎体力(最高値)とトレーニングメニュー(2日に1度行う)です。
身長は168,5cm体重68kg体脂肪率23%です。

腕立て 50回
腹筋  40回
背筋  20回

バーベル35kgでスクワット 20回×2
ダンベル10kgでいすに座って引き上げる?動作 25回×2
腕立て 40回×2
腹筋 25回×2
背筋 15回×2

ジョギングは前はやっていたのですが、ここ最近花粉症で・・・(^^:外に出られません。対策としては走る代わりに自宅でできるエアロバイクを買う予定です。

長文失礼しました。

解答者:翔さん

それでは、ボクシングにも有効になる筋力トレーニングメニューを作成しますね。
体の部分を分けて行うほうがいいかもしれません。よって週4回のトレーニング、毎日有酸素運動基本で行ってください。

1・背中、胸、腹
2・腕、肩
3・脚
4・背中、腹

胸、背中、腹の日*重点は背中
(1)ワンハンドダンベルパワークリーン×5セット 3、5、5回
アップ2セット軽い重量で10回×2セット
(2)ベットオーバーロウ×3セット逆手で8回、8回、普通の握り方、8回
(3)バーベルストレートアームプルオーバー×2セット 10回、10回

(1)ダンベルベンチプレス×4セット アップ2セット 10回、6回
メイン→5、4回→高速で15回
(2)ダンベルフライ×3セット 10回、10回、10回

(1)捻り×3セット 30〜40回
(2)クランチ×2セット 30〜40回
(3)ダンベルを片手に持って捻り×2セット 25〜35回
(4)リバースクランチ×1セット 限界回数

腕、肩*腕はやりたくなければしなくてもいいです。その代わり首を
(1)ダンベルショルダープレス×4セット
アップ2セット8回、4回→5回→8回
(2)サイドレイズ、リアレイズ×3セット 連続で行って1セット 25〜30回

(1)ワンハンドフレンチプレス×5セット
アップ2セット 8、4回→6、8、10回
(2)バーベルカール×5セット
アップ2セット 8、4回→6、8、10回


(1)ダンベルジャンピングクォータースクワット×4セット
アップ2セット15回、10回(ダンベルは無し)
ジャンプして膝を少し曲げるくらいにしてまたジャンプします。5、5回
(2)ワンハンドスクワット×3セット
イスに片足を乗せて10〜15回くらい 軽ければダンベルを持って
(3)バーベルフロントスクワット×2セット 20回、25回
(4)バーベルサイドランジ×3セット 12回、12回、12回←片方が

背中、腹
(1)バーベルパワークリーン×5セット
アップ2セット 10回、6回→3回、5回。5回
(2)ワンハンドロウ×3セット 8、10、10回
(3)できれば懸垂×3セット できなければ、ダンベルワンハンドパワークリーン×2セット 5、5回

(1)プレートを持って捻り×2セット 25〜25回
(2)クランチ×2セット 高速で20回→高速で25回
(3)ダンベルの片方だけに重りをつけて捻り×2セット 25〜35回
(4)地面に寝て、足を上げて左右に足を振る×2セット 20〜25回
(5)リバースクランチ×1セット 限界回数

こんな感じでいいと思いますよ。わからないメニューは検索したら多分でます。

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