「 パンチ力やスピードをアップさせるには? 」についての質問と回答 - 筋トレやボクシングの疑問、悩みを解決!
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パンチ力やスピードをアップさせるには?

質問者: 1,2,3さん

腕のパンチ力やスピード力をあげるには、どのようなトレーニングを何分すればよいのでしょうか?

A-1解答者:ゆうさん

アームカールやフレンチプレス、リストカールなど。
というか腕鍛えてもパンチ力はさほど上がりません。
ズシーンと重いパンチを打つには腹筋や背筋などを鍛えるのがいいですよ。

A-2解答者:翔さん

スピード=瞬発力 瞬発力=スピード×筋力 この定義にあるように瞬発力とはスピードと筋力を鍛えることで上がります。

パンチ力をあげるためのメニューを造としたなら肩、背中を中心に構成するようなメニューになります。
体重を負荷として使用するフリーハンドトレーニング器具を使用するウェィトトレーニング、2通りのメニューを構成してみましょう。

<器具を使ったメニューの例>
三角筋
1・バーベル(ダンベル)ショルダープレス×5セット。アップ2セット、10、8→6、8、10回
2・サイドレイズ×3セット 全部12〜15回 3・リアレイズ×3セット 全部12〜15回

広背筋
1・パワークリーン×5セット。アップ2セット、10、6→4or5、8、10
2・チンニング×4セット逆手で、10、8、8、10 体が軽い場合はダンベルなどを背負って行なう。
3・ダンベルベットオーバーロウ×3セット

全部10回 基本的に種目を行なう時は爆発的に素早く行なってください。
インターバルは軽い重量は35秒〜1分、重いときは1分〜1分30秒くらいを目安にしてください。
ここでポイントですがスーパーセット法といって連続に行なう方法をとります。
肩はサイドレイズ、リアレイズを連続でして1セットとしインターバルを挟みます。
これを指定セット広背中はチンニングと、ダンベルベットオーバーロウを連続でして1セットとしインターバルを挟みます。これも指定セット ポイントで重たい重量を使用する前のストレッチは控えることです。

驚くかも知れませんが科学的に体ほぐしのストレッチは神経系のスピードを鈍らせるので力が弱くなるんです 効果的にするなら運動の後がいいでしょう。これを週2回してください。

基本的に発散エネルギーの多い 大きい筋肉から始めた方がいいでしょう。広背筋→肩→腹みたいな感じで。

フリーハンドの場合は
チンニングと逆立ち腕立てを基本にすればいいと思います。
腕の筋力をつけるには、筋量を増やすには基本種目のバーベルカールやフレンチプレスなどがいいですよ!

A-3解答者:YTOさん

スピードなら軽いダンベルを持ってのシャドーや素振り。パンチの重さを上げたいのでしたらスピードより腕の力を抜いて体幹のパワーを乗せる練習ですね。

A-4解答者:キッドファンさん

腕太くしても一応パンチの重みはあがりますよ。ぶつけるものが重くなるから。

ただみなさんが言ってるように背筋を中心にしたほうがいいですね。
それと軸がぶれないように足腰を鍛える。
あとパンチ力はこのサイトで書いてあるとおり技術です。
拳に体重を乗せる技術ね。 

追加回答

俺の学校にはすごいパンチ力を持っている人がいます俺もすごいパンチ力がほしいので鍛え方を教えてください!

投稿者 なとき さん : 2006年01月29日 18:09

パンチ力は練習の積み重ねが大事ですね。
はじめの一歩読んでいたら、強くなれるよ

投稿者 右フック さん : 2006年02月27日 11:50

パワーリストウエイトを使ってみては?

投稿者 クルー さん : 2006年03月08日 18:54

とりあいずがんばりしだい

投稿者 匿名 さん : 2006年03月13日 18:54

ホーリーランドよんだらいいよ

投稿者 クラウド さん : 2006年04月11日 17:52

パンチ力向上は、腰の使い方と推進力です。
腹筋、背筋は姿勢を維持するためには必要と考えます。

投稿者 ノリ さん : 2006年05月05日 11:35

パンチ力の動作は主に大胸筋を使っているからDNA(デオキシリボ核酸又は遺伝子)次第だと思うねw、筋トレではある程度変わるけど期待出来る効果は得られないから頭に入れといた方が良いわね、大胸筋は遺伝だけでも80%占めているから結局は如何しようも無いと思う、成人になっても小学生のパンチ力とは全然変わらないから、

投稿者 T さん : 2008年02月03日 12:24
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