引き締めトレーニング

筋肉を引き締める為にランニング・腕立て伏せ・腹筋の３種類したいと思ってるのですが、ランニングは何分くらい、腕立てと腹筋は何回くらい行うと効果がありますか？

個人個人によって違うので今の限界までやってみましょう。

まぁどのくらいって言われて強いて答えるとしたらまず腕立て腹筋を100回３セットでしょうか。

ランニングは1時間くらい走ればどうでしょうか。

腕立て腹筋１００×３にランニング一時間は体を引き締めるのにはやりすぎなのではないでしょうか？ というよりそこまで時間が取れることも少ないと思いますし。

ランニング２０〜３０分、腕立て腹筋２０×３位がちょうどいいのではないでしょうか？

やりすぎは体に悪いので。それと腹筋を鍛えるのならば一緒に背筋を鍛えた方がいいです。

腹と背中のバランスが悪ければ怪我をしやすくなるので。

私は４０分走って、腹筋・背筋・腕立てを５０回ずつ３〜４ヶ月やったけど、目に見えた効果はあんまりありませんでした。。。(私が女だからかも。。。)

でも、上のトレーニングに縄跳び２０００回をプラスしたら、明らかに体が引き締まりましたよ！

縄跳びは結構オススメです。

背筋はどう筋トレすればいいのですか

僕のトレーニングメニューに意見お願いします。
キックボクシングやろうと思っています！

週に3日ジムのマシンで腹筋、背筋を鍛えています!
そして毎日腹筋、背筋拳立てそして10Kのジョギングと50ｍダッシュ20本です！