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広背筋トレーニング
広背筋を鍛える方法を教えて下さい。
（１）チンニング（懸垂のことです。）
アップ１セット→自分の重さで１セット→筋力ができてきたらプレートなどをつけて、あるいはなにかに入れてかるって３セット（できなかったら自分の体重で限界までしてください。）仕上げに１セット。
※チンニングは握る幅や握り方、握るものを変えてみて変化をつけてみたら逆三角形の体により近ずきます。
（２）ベットオーバーロウイング（ベットオーバーダンベルロウ）
やり方としては、一般的な方法を紹介します。
まずベーベル（ダンベル）を肩幅より少し広めに持ってください。（ポイントはバーを強く握らずバーにかけるように握ってください。）そして足の幅は肩幅くらいにし、広背筋を意識しながら６回～１０回できるウェイトで５セット。
（３）ワンハンドベットダンベルロウ
片方にダンベルを持ってベットオーバーと同じ方法で意識をしながらフラットベンチ（通常の平行のベンチ）に片方の足をのせ、片方の腕をおきます。（このとき腕は伸ばした状態になっているように）そしてもし片方の腕はダンベルをもち、もぅ片方の足は地面にしっかり伸ばせた状態で開始してください。左右２セット。
これで十分だと思います。後補足です
（筋力をつけたい場合） １～６回
（筋肥大が目的の場合） ６～１５回
（筋持久力を狙う場合） １６回以上
（筋力をつけたい場合） 最大筋力の１００～８５％
（筋肥大が目的の場合）最大筋力の８５～６５％
（筋持久力を狙う場合） 最大筋力の６５％以下
追加回答
①チンニング
②デットリフト
③ベットオーバーロウ
④ワンハンドロウ
⑤ストレートアームプルオーバー
これらが効果があります。８～１０回程度ですね
背筋は毎日しても大丈夫ですか？
教えてください
大丈夫だよ
パンチ力を上げるのに広背筋は重要といわれていますが脊柱起立筋はそこまで重要ではないのですか？
自分は今度ボクシングジムに通おうと思ってますがッ、やはり広背筋は鍛えた方が良いでしょうか？？