「 広背筋トレーニング 」についての質問と回答 - 筋トレやボクシングの疑問、悩みを解決!
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広背筋トレーニング

質問者:不特定多数

広背筋を鍛える方法を教えて下さい。

解答者:Shoさん

(1)チンニング(懸垂のことです。)

アップ1セット→自分の重さで1セット→筋力ができてきたらプレートなどをつけて、あるいはなにかに入れてかるって3セット(できなかったら自分の体重で限界までしてください。)仕上げに1セット。
※チンニングは握る幅や握り方、握るものを変えてみて変化をつけてみたら逆三角形の体により近ずきます。

(2)ベットオーバーロウイング(ベットオーバーダンベルロウ)

やり方としては、一般的な方法を紹介します。

まずベーベル(ダンベル)を肩幅より少し広めに持ってください。(ポイントはバーを強く握らずバーにかけるように握ってください。)そして足の幅は肩幅くらいにし、広背筋を意識しながら6回〜10回できるウェイトで5セット。

(3)ワンハンドベットダンベルロウ

片方にダンベルを持ってベットオーバーと同じ方法で意識をしながらフラットベンチ(通常の平行のベンチ)に片方の足をのせ、片方の腕をおきます。(このとき腕は伸ばした状態になっているように)そしてもし片方の腕はダンベルをもち、もぅ片方の足は地面にしっかり伸ばせた状態で開始してください。左右2セット。

これで十分だと思います。後補足です

(筋力をつけたい場合) 1〜6回
(筋肥大が目的の場合) 6〜15回
(筋持久力を狙う場合) 16回以上

(筋力をつけたい場合) 最大筋力の100〜85%
(筋肥大が目的の場合)最大筋力の85〜65%
(筋持久力を狙う場合) 最大筋力の65%以下

追加回答

@チンニング
Aデットリフト
Bベットオーバーロウ
Cワンハンドロウ
Dストレートアームプルオーバー

これらが効果があります。8〜10回程度ですね

投稿者 匿名 さん : 2005年07月31日 02:18

背筋は毎日しても大丈夫ですか?
教えてください

投稿者 匿名 さん : 2005年11月26日 22:39

大丈夫だよ

投稿者 死亡 さん : 2006年02月25日 16:36

パンチ力を上げるのに広背筋は重要といわれていますが脊柱起立筋はそこまで重要ではないのですか?

投稿者 コロ助 さん : 2006年02月25日 22:58

自分は今度ボクシングジムに通おうと思ってますがッ、やはり広背筋は鍛えた方が良いでしょうか??

投稿者 格闘好き さん : 2006年03月27日 20:26
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