「 筋力アップにおすすめの食事 」についての質問と回答 - 筋トレやボクシングの疑問、悩みを解決!
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筋力アップにおすすめの食事

質問者:spankyさん

最近、筋トレを始めたのですが(毎日、食後に腕立て・腹筋・背筋・重りを持ってのパンチを各50回)しているのですが、筋トレの効果的な時間帯と、お勧めの食事法とかありますか?

解答者:Shoさん

筋力アップにお勧めのメニューをいくつか紹介させていただきます。

食事のポイントですが、まず(1)高たんぱく、低脂肪 (2)カルシウムの摂取 (3)ビタミンCなどの摂取です。

基本的な食事は、ごはん、麺、パンなどの主食。

肉、魚、卵、豆などの主菜
いも類、野菜、牛乳、果物、ヨーグルト、きのこ類など

体重1キロあたり2gのたんぱく質をとってください。
一日2500〜3000カロリーは摂取が必要です。

夜のほうが成長ホルモンがよく分泌されますが昼でも構いません。
午後10〜午前2時が一番背が伸びるホルモンが分泌されます。
大事なのは3食きちんととることです。

追加回答

毎日トレーニングしてますが、超回復を考えるとトレーニングを休む日というのはどのように入れればいいですか??

投稿者 musasi さん : 2005年10月14日 20:25

うーん・・休む日と言っても個人差が在る訳ですし、筋トレの負荷にも依ります、

筋力・1〜3RM  超回復72〜96

筋肥大・4〜8RM 超回復48〜96

筋持久力・10〜  RM 超回復24〜48

くらい?

投稿者 T さん : 2007年12月11日 00:32
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