< 凡人ですがボクシングを習いたい | ---- | 肥満体型改善 >
短距離走トレーニング
短距離走ってどういうトレーニングがいいのでしょうか・・？
ボクシングには関係ないですが。
僕の分かる範囲とクラブ時代のトレーニングでよければ・・・。
ちょっと難しかったらスミマセン。
下半身は腿とケツの筋肉をしっかり鍛えることですね。
あと体がぶれたり上体が下がらないように、上半身も鍛える必要がありますよ。体幹は結構重要です。
腹筋背筋が弱いと走っている時に腰が下がってしまいます。
上半身は鍛えていればある程度ぶれずに走る事はできます。
基本的なフォームは顎を引いて、腕振りをする時は後ろに振るというより前に振るという感じです。ただ引く時は素早く引く。肘の角度は前に出した時は８０～９０度、後ろの時は１１０度前後。
足も地面に設置したら、後ろに流すのでなくカカトをケツにひきつける。
足のピッチは腕で調節する感じです。
重心は腰の下に置く。走っている時、なるべく頭の位置と地面は平行に保つ。
スタートの出だしは地面を強く押す為に歩幅を無理に広げない。なるべく早いピッチで地面を押す感じ。
走っている時は力まず肩の力を抜く。
トレーニングとしては、とにかく始めのうちはフォームをしっかり意識することです。
直立状態から徐々に体を倒していき走る動作に移る。
チューブ引き。三段跳びのような感じで前へ走る動作を繰り返す。
立ち幅跳び。腿上げ（上げすぎず、腿を素早く下ろす感じ）。両足そろえて立って、素早く地面に手を着いて腕立ての姿勢から素早く戻る。寝転んだ状態から合図に合わせて素早く走り出す。
歩行から徐々にダッシュ。坂道ダッシュ等など。インターバルトレーニング（１００，２００，３００など）。走るトレーニングに関してはいろいろあるのでこんなところで。
まあとにかく走る事です。なるべく乳酸を足にため耐乳酸能力を上げる事。
追加回答
これは実は物凄く記録を伸ばすのが大変です。なぜなら神経系と筋形、技術力などが合わさらないと結果を期待できないからです。
専門的な方法は何個もあるのですが、ここに書くと限が無い為省略させてもらいます。
まずはパワーとスピードを身につけましょう。
ここに例を紹介しておきます。
ウォームアップ
①軽いウォーキング１０分程度
②柔軟性エクササイズ（同じ）
③フォーリングスタート（５×３０Ｍ）
④スタンディングスタート（３×３０Ｍ）
⑤クールダウン（足首などの強化運動
インターバルは３分間に設定。
これが加速を生み出す運動です。
スピードは
①、②などの後
腕振り２０秒×１セット
歩きながら腕振り２０Ｍ×１セット
軽く走りながらの腕振り２０Ｍ×１セット
足首の強化運動（片足⇒両足
フォーリングスター５×６０Ｍ
クーリングダウン⑤と同じ
こんな感じですね。
そして筋肥大、深閨系の向上を目指す為にトレーニングもきちんとやりましょう。