持久力

毎日、2キロ１０分ぐらいのペースで２０分走ろうと思ってます。

高校生なので、それ以上長い時間走るというわけにもいきません。

どれぐらいたてば持久力がついてきたなと実感できるのでしょうか？

２キロ１０分というのは遅いです。

キロ５分だと、恐らく普通の人でも走れるペースなんで、キロ３〜４分のペースでがんばって走ったほうがいいです。

俺は中学時代陸上部（短距離）だったけど、部員の男子（短距離専も長距離専も）はキロ３分前半までには走らされてました。

長距離専門の速い奴で３分きってましたから。

２キロ１０分というよりも、例えば２０分時間があるなら、まずは４キロの距離のタイムを計って見て下さい。

記録がでたら、次に走る時はこのタイムより一秒でも速く走れるようにしてください。

その次はこれより速く、その次も・・・。なるべく前のタイムより遅くならないようにしてください。徐々に時間を短くしていく走り方です。

２、３分ほどタイムが速くなったら、次は５キロに距離を伸ばしてまた同じようにしてください。

最初から長い距離を走るんじゃなくて、徐々に距離とスピードを上げていくやり方です。

僕は中学3年でラグビーをしているのですが、スタミナがありません。1週間にだいたい3,4日、3キロを13分くらいで走っているのですがなかなかつきません。
どうやったらつきますか？お願いします。