筋トレの強度

皆さんは筋トレしてその部位がどのくらいになるまでやりますか？

むちゃくちゃ痛くなるぐらいとかやった後、例えば腹筋なら笑うだけでも痛いとか腕立てなら腕が曲がらないとか。

自分も空手強くなるために筋トレやってるけど、正直強くなってるのかわからないので。

あと超回復がどうのこうの言われてるけどあれもどのぐらいやった後するんですか？

筋トレはそれぞれの目的によって、やり方は変わってきますが、僕の場合は、自分の限界回数を３〜４セットこなすようにしています。

終わったあと筋肉が締め付けられるような、パンパンに張った状態が３０分ぐらい続きます。

超回復ですが、筋トレすると筋肉は疲労し一時衰退します。

そしてそれが回復していき筋トレをする前、またはそれよりも筋肉が発達した時をいいますが、正直いつがその回復時期なのか難しいところが多いと思います。

あくまでもトレーニング間隔の２４時間〜４８時間というのはその超回復の大まかな目安です。

筋肉が疲労し回復する前に筋トレをしても疲労するばかりで、なかなか発達しません。

かと言って休養を取りすぎ超回復を過ぎると筋肉は少しずつ衰退していきます。

僕の場合、筋肉の張りがなくなって、大きくなったと感じるようになってからするようにしています。

筋への刺激で変わります。強度が高く、部分的な動作の種目を選ぶと速く出ますよ。
また運動後にプロテインなどと抗酸化物質を取るのもいいとおもいます。筋肉痛は活性酸素蓄積も原因ですから長時間動作を続けないのが理想だと言えます

僕中一なんですけど朝と夜それぞれ筋トレするんですけどこれっていいんですかね。（効果あるんですか？）どうか教えてください

そうですねえ、効果はあるとは思いますが・・・、夜のほうが効果的です。風呂前だとか、寝る前にやるといいですよ！がんばってください！

ありがとうございます。今は入学ほやほやの二年生なんですが。
やっぱりよるだけにして腕立て５０×２
腹筋５０×２背筋５０×２と４キロのダンベルで
上に上げるのと（上腕二とう筋）５０回
後ろやってあげるのをやってます（上腕三とう筋）５０回二日に一回やってます（名前わかんなくてスイマセン）
そのあと冷たいお風呂に入ってストレッチもしますあとプロテインも飲んでます。

これって筋肉つきますか？？ずんさんおねがいします