「 超回復後のトレーニング 」についての質問と回答 - 筋トレやボクシングの疑問、悩みを解決!
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超回復後のトレーニング

質問者:HIROさん

前に投稿した時に筋トレで傷ついた筋肉は24〜48時間ぐらいに超回復という現象が起きて筋肉が再生されるということをお教えいただいたのですが、超回復後そのままなにもトレーニングをしないと今度は筋肉が退化してくるという話をよく聞くのですが、それはだいたいどれぐらいの時間が経つと退化してくるのでしょうか?(とりあえず今は週に3日100回ずつ腹筋をしています)

解答者:ludaさん

退化と言うより元に戻ってしまうと言ったほうが合ってるかと思います。

超回復して強化(一時的)された筋肉は一日かそのくらいで元のトレーニングする状態に戻ってしまいますので大体一日か二日くらいおいてトレーニングを続けていけばいいと思いますよ^^

あと腹筋は結構強い筋肉なので毎日か一日くらいで大丈夫です。

それと腹筋を鍛えるなら背筋も鍛えることをオススメします。

腹筋と背筋のバランスが著しく悪いと腰痛や猫背の原因になりますよ。

追加回答

超回復のメカニズムは適切であるとは言えません。
回復能力がまだない場合、筋が100%になるまでには6日、5日、4日掛かったりするのです。それをトレーニングしていく事で最終的に中2日の期間での筋の回復を手に入れることができます。これを考えて言うなら初期段階では多少の筋肉痛に目を瞑りトレーニングしても構わないということです。

投稿者 翔 さん : 2005年07月31日 02:35

筋肉痛の時に2日続けて同じところをトレーニングしてしまいました。痛みは変わらないのですが大丈夫でしょうか?ちなみに今までも2日続けてしたことがあるのですが筋肉は成長しているように感じるのですが・・・

投稿者 範馬刃牙 さん : 2007年09月26日 17:16

筋肉が成長してる様な感覚とは、筋肉が硬直してる事を意味するのでしょうか、なら多分C・Hが分解されて乳酸が分泌されてる証拠ですから成長はしていません、疲労してるのです、激痛が奔るならオーバーワークになりますね、主生活を損ねる事が在ります、
オーバーワーク【オーバートレーニング】

不眠症【ノンレム睡眠が続かない】
目眩【悪玉ストレスの分泌で起こる】
疲労感覚【アドレナリンの以上分泌=糖質低下】
キレる【前頭前野の機能が低下している状態】
食欲低下【精神的に食べる気失くす】
筋細胞退化【筋細胞自体の数は減らない】
その他
など色々な事が起きます、容易に言おうか、、
毎日筋トレはしてはいけないよ!(笑)

投稿者 T さん : 2008年02月03日 21:34
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