「 筋トレの効果が実感できない… 」についての質問と回答 - 筋トレやボクシングの疑問、悩みを解決!
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筋トレの効果が実感できない…

質問者:ケイさん

二ヶ月前から筋トレをすているんですが、あまり効果を実感できず悩んでます。

いまは腕立て伏せ50回 腹筋30回 ダンベルをやってます。身長178cm 体重が58kgで二ヶ月前とほぼ変わらずです。
プロテインも飲んでます。飯を多く食べても太りにくい体質です。

こののままやりつづければ筋肉もついて体重も増えるでしょうか?

解答者:ludaさん

あともう少し、一ヶ月くらい続けると効果が目に見えて実感出来てきますよ^^

筋肉はつきますが体重を増やしたいなら脂肪もつけないとキツイですね。筋肉だけで体重を増やすのはプロでも年間2〜3kg(うろ覚え)だと聞きます。

追加回答

鍛え方が悪いですね。
体の前しかも上半身のみを鍛えるのは故障や体の不具合を生む元です。効果の高いトレーニングをするには全身を鍛えなければなりません。
回数は6〜12回セット数は3〜4セット。
大きい筋肉からはじめてだんだんと小さい筋肉を鍛えていく。これが鉄則ですね。

投稿者 レイン さん : 2005年07月15日 17:03

ぶっちゃけ、それじゃぁ何の効果もありません。
負荷はどんどん強くしなきゃいけないし30回も50回もしてたら筋肥大にはそんな期待できませんよ。
レインさんの仰る通りです。

投稿者 翔 さん : 2005年07月15日 22:13

自分に甘いぞ!

投稿者 特攻隊長 さん : 2005年08月02日 22:44

確かにやり始めて一ヶ月や二ヶ月では効果が期待できません。見た目もやり始めたときと変わりませんでした。
僕は四月ぐらいから腕立て毎日50×2セットやってました。夏休みの半ばぐらいからやっと腕が大きくなったかなという感じで、今では半年前とはまったく違う体つきになりました。
筋肉がついてきたらはまっていくものです。
続けることが一番です。

投稿者 ソリアーノ さん : 2005年10月20日 20:36

 筋トレの効果は忘れたころに出ているものだと思います。
 一度、効果のことは忘れてトレーニング自体を楽しめるように気持ちをコントロールしてみてはいかがでしょうか?
 トレーニングの回数については少ない回数でめいっぱいの重量で筋肥大、多い回数で持久力のある筋肉がつくなんてよく言いますが、どうでもいいように思います。
 要するに、筋肉をどれだけ痛めつけるかにかかっていると思います。そんなお題目を唱えているより一回でも多く腕立てなり腹筋をすることをお勧めします。そのためには、トレーニングを楽しむのが一番です。時には鏡の前でポーズを決めてナルシズムに浸るのも良いですよ。

投稿者 サトウ さん : 2005年10月24日 20:09

僕は腕立て100回5セットと腹筋200回5セットと背筋200回5セットやっています。

投稿者 日本人 さん : 2005年11月17日 09:45

もっと頑張れ!!

投稿者 アマチュア さん : 2006年02月20日 20:51

もっと頑張れ!!

投稿者 アマチュア さん : 2006年02月20日 20:51

もっと量を増やせばいいです でもみんなが間違っているのは筋肉=力ではありません 正直腕立てで腕が太くなったからと言って力がついているかと言えばそうではありません 力をつけるには10回限界でやるベンチプレスなどです それに僕は53キロでベンチプレス120キロを超える人も知っています ボクサーで重量級の人はともかく軽量級の人は筋肉があるように見えますが しぼっているからそー見えるだけで実際 力はありません とにかく根気強くがんばってみてください 応援してます

投稿者 ボンちゃん さん : 2006年03月28日 02:10

回数は12〜20でやって、これを3セットですね
特攻隊長さんの言うとうり!
自分に甘いとこがあります、筋トレはキツイものです!!がんばってください!!

投稿者 ずん さん : 2006年04月15日 18:46

多分やり方を間違っているのだと思います。効率的な負荷が掛かっていれば、2週間位で実感出来るようになると思います。本当に筋肉が付き始めるのは、3ヶ月位かかりますけどね。

投稿者 北東の拳 さん : 2008年10月09日 23:38
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