三角筋と腹周辺を器具なしで鍛える方法

三角筋と腹周辺の筋肉を鍛えようと思っているのですが、なかなか思うように行きません。
学生なので、ダンベル等の器具を買うお金も無いんで腕立てや腹筋をやってますが何か良い方法在りませんか？
腕立ては脇を締めて、腹筋は捻ってやってます。
もし他に在るんだったらどの様な方法で何回位やれば良いのでしょう？
出来れば皆さんが実践しているトレーニングメニューを教えてください。

腕立てではあまり鍛えられませんよ。腕立ては胸と三頭筋が主で、肩はその補助くらいなものですから。
ダンベルが買えないのならば、チューブを買えばいいかと。
千円〜千五百円くらいで変えるはずですし。

逆立ちをした状態で腕立て伏せ、というのが道具を使わずに肩周りを鍛えるのに効果的ですよ。

自分やってたー手軽に肩を鍛えるやり方ー1ーまず肩の位置くらいで手を合わせます、（この時両腕が真っすぐになってること）そのまま右手は左手を思いきり押すように、左手は右手を思いきり押すように、両手に力をいれます、そのまま5〜10秒数える。これをサンセット。ー2ー同じ容量で次は右手指（親指以外）をカギツメのような形で左手の第二間接くらいに合わせます、そのまま力をいれ両手で引っ張り合います。（この時両腕真っすぐ）これを5〜10秒サンセット。この二つを一週間やれば結構つきましたよ。個人差あるでしょうけど

腕立てでも、逆立ちをして腕立てなら三角筋に効きます。
でも、逆立ちが出来るかが問題ですが・・・。

ナロウスタンスでも肘の曲げる角度で刺激はいきますよ。
でも、メインで鍛えられるわけではないですが。

壁倒立をして腕立て