ガリガリ体系改善。あと10キロ増量したい

僕は身長１７５cm体重５４ｋのガリガリ体型です。せめてあと10キロ増やしたいです。筋トレしているけど脂肪がないので効果なし。まず脂肪をつけるため10キロ太るいい方法ないでしょうか？

太れないんじゃなくて食えないんですよ。だから回数小分けして食えると思ったら食べてください。そして運動の強度を高めてよく寝る。

筋トレしているけど脂肪がないので効果なし。

↑ちょっとした勘違いじゃないですか？脂肪は筋肉とは全く違う細胞なので・・

まず脂肪をつけるため10キロ太るいい方法ないでしょうか？

↑まずって・・・・もしつけたとして，また筋トレしてもおそらく筋肉は付かないでしょうね。つけても後悔しますよ。

僕の場合だと，超ガリガリ体型から筋トレをスタートさせました。いろんな知識を手に入れれば不可能なことはないんですよ。いろいろネットで検索して筋トレを見直す必要があると思います。

わざわざ脂肪をつける必要は無いですが（笑）
効果が無いのは、筋トレの仕方が間違っているからですよ。
ジョンさんの言うとおり、脂肪と筋肉はまったく違う細胞です。剛さんは脂肪を筋肉に変えると思っているのではないですか？

本当に脂肪で体重を増やしたいのなら、小分けしてたくさん食べることですね。揚げ物とか。

プロテインで太る事もできますか？

栄養摂取量

筋肉つけて体重を増やしたいのなら以下の通りにすれば良いのでは？、、
スポーツ男性人の食事摂取基準値（20〜30歳）
エネルギー・知識不足
蛋白質・体重60kg当り120g ―　一般・60g
脂質・80g？　　　　　　　 ｜＝PFCバランス 一般250g
炭水化物・450g　　　　　 ―　一般250g
ナトリウム・4500mg 一般3900g
カリウム・3200mg 一般1800g
カルシウム・3500mg 一般1800g
マグネシウム・650mg 一般340mg
鉄・18mg 一般8g
くらいです、P･F･Cとは、食事の三大栄養素で在る蛋白質・脂質・炭水化物のエネルギーバランスの事です、
Ｐ＝Protein【蛋白質】
Ｆ＝Fat【脂質】
Ｃ＝Carbohydrate【炭水化物】
の頭文字を表しています。

筋肉トレーニング

筋肥大が目的なら
筋肉に大きな負荷を掛ける事が重要、、
負荷・４〜８"ＲＭ＝最大反復回数"くらい、、
乳酸【疲労物質】を溜める
よく乳酸が溜まってくるとトレーニングがだんだんと出来なくなり、限界になります。乳酸は蓄積量に応じて成長ホルモンを分泌させます。この成長ホルモンが筋肥大に効果があると言われています、、乳酸が溜まると血行が悪くし、筋肉を硬くしてしまいます、トレーニング後は必ずストレッチなどを行いましょう、

ストレッチ

ストレッチの効果とは、、
運動後に行うと、筋肉内の疲労物質が運び出されたり栄養素などがスムーズに供給されるので、筋肉の発達や疲労の回復に効果があります、ストレッチを行うと、筋繊維は、サルコメアと言う伸び縮みする筋原繊維から出来ていて、長い間筋肉を伸縮する運動をしていないと、このサルコメアが縮んだままの状態になり、その結果体が硬くなってしまいます。

あなたの脂肪をつけたい気持ちはよくわかります

でも脂肪がないから筋トレの効果なしとは限りません。

実際がりがりでもまっちょなひとはいますよ

それと、脂肪と筋肉は違う細胞？！確かにそうですけど
脂肪が筋肉になるのです。だからたくさん筋肉をつけたければ、いつも以上に食べて脂肪を増やすことが大切です。

筋トレは毎日やるより２日に１回ぐらいでいいんです。

さっきのつづきです
どうして筋トレは毎日だとだめなのかです
筋トレをしたら筋肉が離れやすくなります
それで１日ぐらいの休みを取って筋肉が元に戻るのを待つ。そしてまたやりだす。この繰り返しでだんだん筋肉がついていくのです。こうしたほうが毎日やるよりかいいし、飽きないと思います。やりたいときにやればいいんですよ。