「 最大筋力をアップさせるトレーニングテクニック 」についての質問と回答 - 筋トレやボクシングの疑問、悩みを解決!
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最大筋力をアップさせるトレーニングテクニック

質問者:一歩さん

最大筋力をアップさせるにはトレーニングテクニックで何法が効果的なんでしょうか?
僕はレストポーズ法が効果的だと思うのですが。

解答者:翔さん

レストポーズってもこれは上級者の超高強度テクニック。ベンチが体重の2倍くらい、フルスクワットで1.5倍くらいにならなきゃ使ってもオーバーワークになるだけですよ。効果期待できるけど代償も伴います。
俺がこのテクニックを使わせる最低ラインが、ベンチプレス体重×2.5倍以上、フルスクワット2倍以上くらいですね。それまでに達しなくてすると記録も伸びないし意味がありません。伸びてもすぐに後退します。筋が強すぎるダメージに耐え切らない為です。

最大筋力高めたいなら最初はマックスOTあたりでいいですよ。
(1)インターバルは3分
(2)レップ数4〜6RM
(3)フリーウェイトのみ使用
(4)基本的種目を採用し、総セット数は各部分8セット以下
(5)高強度テクニックは一切使わない。限界がきたらそれで終わり
(6)これを5週間続けて1週間の休養を入れる

マックスOT、トップビルダーのケビンレブローニーがやってた運動法。中々いいよ。そして俺が言ったラインになったらレストポーズとかフォースと、ネガティブなんかを使えばいいですよ。

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