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ウエイトアップの筋トレ
Ｑ質問者：武士さん
夏休みに出来る筋トレ（ウエイトアップ）を考えて下さい。筋トレ道具は、ダンベル１０kg、チューブ、縄飛びです！！
お願いします！！
Ａ解答者：レインさん
３分割にして鍛えましょう。
月／木：１ｓｔルーティン
火／金：２ｎｄルーティン
水／土：３ｒｄルーティン＋腹筋[クランチ、レッグレイズ、トーソローテーション、サイドベント]
日：休み
１ｓｔルーティン：ダンベルプレス、ダンベルフライ、トライセプスキックバック、フレンチプレス、ショルダープレス、ラテラルレイズ[胸・肩・上腕裏]
２ｎｄルーティン：ダンベルローイング、ストレートアームリアレイズ、ベントアームリアレイズ、アームカール[上半身裏・上腕表]
３ｒｄルーティン：スクワット、ワイドスクワット、ランジ、デッドリフト、カーフレイズ[足腰]
回数は８〜１２回。１回に６秒かけて行う。インターバルは６０秒〜９０秒。セット数は３セット。
食事は高タンパク低脂肪で炭水化物はきちんと取ってください。