「 ウエイトアップの筋トレ 」についての質問と回答 - 筋トレやボクシングの疑問、悩みを解決!
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ウエイトアップの筋トレ

質問者:武士さん

夏休みに出来る筋トレ(ウエイトアップ)を考えて下さい。筋トレ道具は、ダンベル10kg、チューブ、縄飛びです!!
お願いします!!

解答者:レインさん

3分割にして鍛えましょう。
月/木:1stルーティン
火/金:2ndルーティン
水/土:3rdルーティン+腹筋[クランチ、レッグレイズ、トーソローテーション、サイドベント]
日:休み

1stルーティン:ダンベルプレス、ダンベルフライ、トライセプスキックバック、フレンチプレス、ショルダープレス、ラテラルレイズ[胸・肩・上腕裏]
2ndルーティン:ダンベルローイング、ストレートアームリアレイズ、ベントアームリアレイズ、アームカール[上半身裏・上腕表]
3rdルーティン:スクワット、ワイドスクワット、ランジ、デッドリフト、カーフレイズ[足腰]

回数は8〜12回。1回に6秒かけて行う。インターバルは60秒〜90秒。セット数は3セット。
食事は高タンパク低脂肪で炭水化物はきちんと取ってください。

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