「 短距離走が速くなる方法? 」についての質問と回答 - 筋トレやボクシングの疑問、悩みを解決!
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短距離走が速くなる方法?

質問者:プロさん

先月、以外にもあっさりプロになりました。
フィジカル面での質問。
体力強化にはジム錬での追い込みが1番だと思いますがもうひとつ上の段階に行きたいので、補強運動もやっています。
1500m5分ちょうどで走れるのですが、100mは14秒から15秒、200mだと29秒から33秒と今年の1月から本数をある程度こなしていても1500mほどタイムにすぐでてきません。
体重は70kgある。重量級だからおそいといいわけはしたくないです。
短距離が速くなるこつ、めにゅうがありましたらどなたか教えてください。

解答者:翔さん

多分、プロさんは遅筋繊維の割合が多いのでしょう。一般的に短距離などの瞬発的運動では速筋繊維が必要になってきます。
つまり足が速くしたい場合、速筋繊維を強化する必要があります。
方法としては

(1)筋肉を肥大化させる
(2)プライオメトリックス運動を取り入れる。これは、ジャンピングスクワット、ジャンピングランジ、走りながらランジなどを爆発的におこなう動作の事です。要するに爆発的におこなう動作の事
(3)実際に走る事で神経を強化する

この3つを意識すれば、速くなれますよ。

追加回答

僕は、今、アメフト部でボールを持って走るポジションをやっているんです。
 40ヤード5秒3ぐらいです。
5秒をきり4秒7ぐらいまで速くなりたいんですけど
どういう練習がいいですか?

投稿者 アメリカンフットボーラー さん : 2007年08月03日 14:40

毎日お風呂から出た後に、冷たい水で足を冷やすと最初は冷たすぎてびっくりするけど、慣れると、とても気持ちよくていざ走るとなったらとても役に立ちます!!!これは私が一回経験した話で、とても効果があります。これはとても自信があります。一回やってみないとわかりませんので一回でもいいのでやってみてください!!!!!^^

投稿者 美帆 さん : 2007年10月07日 19:10

私は、今中一で今年になって
初めて陸上部に入部しました。
最近、100mの自己ベストの15.6から
タイムが下がる一方です。
方法はありますか?

投稿者 なー さん : 2008年08月20日 10:00

まず、起立の状態から前に倒れてみてください。
その時、咄嗟に前に出た足をスタートの構えの時に後ろにする事で上手くスタートを切る事が出来ます。

投稿者 ニケ さん : 2008年09月08日 19:23

私は陸上部で短距離をやってるものです。
短距離を走っているのですが、スタートが遅いのと
ストライドが狭い事で悩んでいます。
それらを改善するには、どのような練習をすれば良いの
でしょう?
良いアドバイスがある方教えて下さい。

投稿者 まりも さん : 2008年10月13日 17:30

今ぼくは、中1ですが50メートル6.7です。
とにかくぼくははしっていましたよ

投稿者 アイシールド さん : 2009年10月21日 22:28
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