パンチ力強化のためにシャドーで重りを

パンチ力強化のためにシャドーの時に軽い重りを持って、シャドーをしようと思っているのですが、２ｋｇだと３分間するのがきつく、２００ｇぐらいだと軽すぎて効果があるのかな？と疑問があります。みなさんはシャドーの時、持つならどれくらいの重りを持っていますか？

俺は、野球などをする時に重たいバットなどを使っての練習をさせません
これはタイミングがずれるからです。野球などのバッティングの様な瞬間的な動作は、タイミングが命です。少しでも重たい物で練習すると動作が速くなりすぎで下手になります。まぁこれは野球の話ですが
ボクサーがダンベルなどの重りを持って練習するのは利になってるかもしれませんが、個人的にはあまりお勧めしませんね１キロくらいに変えてみては。

おもりを持つとスピードが鈍るので良くありません。筋力トレーニングが目的なら回転の早いコンビネーションを出来るだけ長く連打するような練習に切り替えてください。（ラッシュ時は1秒間に3発程度を目安にしてください。）それでも余裕があるのであれば14オンス位の重いグローブをつけガードが下がらない事を心がけて練習すると良いです。

1キロの鉄アレーでちょうどいいです。

おもりをつけても、遅筋という筋肉がついてしまい、動作が遅れるそうです。