「 筋トレのメニューと方法 」についての質問と回答 - 筋トレやボクシングの疑問、悩みを解決!
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筋トレのメニューと方法

質問者:強さを求めるものさん

自分は今、腕立て60回5セット・腹筋60回5セット・背筋60回5セットを1日おきにやっているのですが、筋肉痛にならないのでもっと回数を増やして1000回やろうと思っているのですが、500回を2セットやるのと1000回とではどちらのほうがいいでしょうか?教えてください。お願いします。

僕は器具を持っていないので、何も使わないで出来るトレーニングでお願いします。でも鉄棒はあるので懸垂は出来ます。(腕立ては普通の腕立てではなく、足を腕の高さと同じぐらいの高さにあげてやってました。)

ちなみに空手をやっているので、パンチ力を上げる方法も出来れば教えてください。

解答者:翔さん

背中と肩、脚と腹、胸と腹の3パターンに分けて週3回のトレーニングでいいと思いますよ!空手をやっているとの事なので空手の練習や走ったりする練習も行うと思うので毎日はトレーニングに時間かけれないだろうと思うので週3回でいいですよ。足りないな?と感じた場合は教えて下さい。つくり直しますから。

<背中と腹>

(1)懸垂×6セット アップ1セット目『体ほぐし程度に』アップ2セット目『少しきつくなるまで』⇒3、4セット広い手幅で限界回数⇒次は逆手で懸垂をする姿勢をつくり、爆発的にあげます。上げた瞬間に手を離し普通の握り方に瞬時に握り返して、体を支えます。そこからゆっくり下ろす。これを5回くらい目処に⇒狭い手幅で胸をバーにつける感覚で早く15回⇒狭い手幅で同じように

(2)重りなどを袋に入れたバックまたは重りを両手に持って引き上げる。これをある程度重たくして3回、5回を2セット行う

(3)重りなどを入れた袋で構いませんを片手に持ち体全体を使うようにして爆発的に頭上まで引き上げます。5回くらいをメアスに左右2セット

(4)背筋×2セット 高速で行ったりスローで行ったりと変化をつけながら限界回数する。

<腹筋>

(1)腹筋×1セット 普通の腹筋の範囲の半分に範囲を狭めて高速で10回⇒サイド10回ずつ⇒最後に更に範囲を狭めて10回を連続に行う

(2)重りなどを持って捻る×30回×2セット

(3)足上げ腹筋×1セット 50回〜 高速で

(4)限界回数を普通の腹筋を×1セット

その他の参考メニュー

<脚と肩>

(1)ジャンピングクォータースクワット×3セット
普通のフルスクワット普通のフルスクワットの4分の1の範囲で行う
ジャンプしてもまた同じ位置で行う。5回をメアスに

(2)ワンハンドスクワット×3セット
イスに足を片方乗せてスクワットする。重りなどを持つと更に効果的
左右6〜8回を目処に

(3)サイドランジ×2セット 12回を目処に

(4)スクワット×2セット 限界回数

(5)ワンスタンドカーフレイズ×左右3セット 30〜45回。スピードに変化をつけながら。

<肩>

(1)逆立ちして腕立×4セット 8、6、8、10回

(2)逆立ちして歩く×3回 限界時間

<胸と腹>

(1)腕立て伏せ×5セット アップ1セット少しきつくなるまで2セット目背中に重りを乗せてゆっくり下げて爆発的に上げる。10回3セット目台に足を乗せて爆発的に上げ、その瞬間に胸の前で拍手する。8〜10回を目処に4セット目台に足を乗せて、ゆっくり下げて3秒停止、爆発的に上げるを限界回数5セット目とにかく普通の腕立を限界まで繰り返す。

(2)胸より狭い板か何かの下に本などを積み端を握れて指が入るくらいの隙間を作る そして胸を寄せる感じで動作を行う。限界回数を3セット。腹は同じ運動でいいです

こんな感じでいいと思いますよ!分からないとこや、意見があれば言って下さいね。

追加回答

筋トレで膨ら脛をきたえるには、どうしたらいいですか??

投稿者 KEN さん : 2007年07月10日 14:28
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