「 筋トレの効果がなかなかでない・・・ 」についての質問と回答 - 筋トレやボクシングの疑問、悩みを解決!
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筋トレの効果がなかなかでない・・・

質問者: くろさん

僕は一日おきに筋トレをしています。
7.5キロのダンベルで、ダンベルカール・ダンベルロウイング・腕立て・拳立てをそれぞれ10回ずつ。
腹筋背筋は20回くらいで、これらを2セットやります。

プロテイン(ザバスのストレングス)も終わった後飲むのですが,二ヶ月以上やっても効果はあまりでてないと思うんです。何か良い方法はないでしょうか?
アドバイスお願いします!!!

A-1解答者:ムるムるさん

回数が少なすぎるんじゃないですか?

色んなトレーニングを少ない回数やるとたくさんやった気になりますが拳立て100回とかの方が効果あると思いますよ。

腹筋背筋20回2セットは言葉悪いけど小学生低学年並の回数です。

少なくとも50回2セットはやらないとプロティンの効果なんて無いと思います。

それから徐々に回数を増やさないとより筋肉は付きません。

正直腕立て10回なんて意味が無いとは言えませんがほとんど効果無いと思いますよ。
自分は上半身は腹筋100、背筋100、拳立て100、あと10kgダンベル、スタンディングバッグ15〜30分パンチ、キック。

下半身はうるさくないようにマンションの非常階段を1階から11階まで登り降り無論走って、ジャンピングスクワット50回とかやったりしました。

今はさすがに仕事とかあって平均50回ぐらいしかやってませんが・・・。

A-2解答者:レインさん

私もムるムるさんと同意権です。筋トレの効果をだしたいのならば、やはり回数も必要です。

各トレーニング20×3はしたいものですね……最低限ですが。

A-3解答者:翔さん

僕が筋肉の発達にいきずまった人たちに指導するのはまず1つはスロートレーニングです。軽い重量で、できるだけゆっくりしてください。

今まで早い筋肉ばらり使っていた人は遅い筋肉に刺激がわたり新たな発達が期待できますから。

A-4解答者:MOTOさん

ボクサータイプになりたいなら、ウエイトトレーニングをした分、シャドウやランニングなどを多くしなければいけません。筋持久力をつけましょう。

追加回答

回数は少なくても結構です。とにかく、ゆっくりやる事が大事です。腕立て10回でも15回でもOKです。  とにかく・・・・ゆっくり。。。 

投稿者 筋肉マン さん : 2005年12月27日 19:22

毎日腹筋、腕立て、背筋ともに70回はいつも僕はやっていますけど・・・

投稿者 HG さん : 2006年01月06日 17:26

日数と回数、適切な負荷がかなり重要です。例えば、
筋肉をつけたいトレーニングでダンベルカールでしたら、挙上するのに2〜3秒掛けます。下ろすのも同じです。呼吸は上げるときに吸い、下げるときに吐きます。
この方法で11〜13回繰り返せるダンベルの重さを設定します。これを3セット。セット間の休憩は1分程度です。
きちんとした動作も重要です。始めは3セット出来ないと思います。2セットでも良いと思います。これで筋肉の繊維が壊れ所謂、筋肉痛になります。再生されるのに1〜2日掛かるので1〜2日空けて下さい。筋肉痛時のトレーニングは効果的ではないです。ダンベルカールに限らず、ダンベルベンチプレス、ダンベルロウなど全て同じです。効果は最低でも3ヶ月は掛かると思いますよ。これはしょうがないです。参考になれば幸いです。

投稿者 eiji さん : 2006年01月10日 00:43

筋トレに関してはあまり、詳しくないのですが

筋肉のつけ方ならわかります、まず運動をして筋肉痛

になることがありますね、あれは筋肉の細胞がズタズタに

傷ついているのです、だからひどい筋肉痛の時に無理に

筋トレをすると逆効果です、しかし逆に筋肉痛の時に

一日休ませておくと筋肉により良い効果を出します、

この筋肉痛の時に一日休ませて、筋肉を強くする方法を

超回復トレーニングといいます、ちなみに、電気運動器具

のスレンダーストーンという器械も三十分やった時にたまに
筋肉痛になります、その時も一日やすませたほうがいいでしょう、みなさんも筋肉痛の時は一日休ませる超回復トレーニグをおすすめします。

投稿者 まさ さん : 2006年01月11日 01:02

やっぱり筋トレは筋肉痛になるぐらいやらないと意味ないんですかね??友達が一日おきにやったほうが強くなるっていってたんですけど本当ですか??まささんのいってる超回復トレーニングは筋肉痛にならないと一日休む必要はないんですか??質問ばかりですみません!!

投稿者 けつ さん : 2006年01月26日 23:43

筋トレは筋肉痛になるまでやらなくてもある程度筋トレを

やっていれば地道に筋肉は付きます、一日おきにやるとい

ってもそれはかなりの運動をした時でしょう、やっぱり毎

日一キロぐらい走ることも大切です、私の場合は毎日二キ

ロ走っていますがやはり仕事もあるせいか、三日に一度休

んでしまう場合もあります(笑)、つまり一日おきに運動

したほうがいいというのは、あくまでも腕立て、腹筋とか

ものすごい運動をしたときでしょう、あと私のいった超回

復トレーニングは、ものすごい筋肉痛の時一日休ませて、

またものすごい筋トレをやってまた一日休ませる方法です

この方が筋肉の付くスピードも早くなります、しかしひど

い筋肉痛というのは、一日で治るもんではありません、だ

から一日やすませてものすごい筋トレすることは正直つら

い運動ですよ、おわかりいたたげましたか??けつさん

投稿者 まさ さん : 2006年02月07日 15:03

筋肉をつけたいならやっぱり器具(ダンベルなどのウエイト)を使ったウエイトトレーニングが必要だと思います。自分は今アメリカの大学でバスケットボールをしていますが、筋力はやっぱり必要不可欠です。自分の場合、筋トレ時間は一日一時間程度で、週に4回ほどやります。メニューは主にベンチプレスから始まり、インクライン、アームカール、ラットプルダウン、シートローリング、スクワット、トライセップなどのウエイトを使ったトレーニングです。筋肉を大きくしたいなら、自分のマックスに近い重さを少ない回数で3セットから5セット。自分の場合マックスのベンチプレスは115KGなので週に2回マックスに近い100kg以上の重さでトレーニングしてます。器具を使えば誰でも大きな体を作ることができます。しかしそれだけに頼ってしまうと、大切な持久力やクイックネスを失うおそれがあります。なので有酸素運動を合間に入れたトレーニングをお勧めします。週3回器具を使ったトレーニングを取り入れたら必ず結果が出ると思います。がんばってください!

投稿者 大 さん : 2006年02月11日 10:33

色々とどうもっっ!参考になりました!

投稿者 けつ さん : 2006年02月16日 16:42

色々とどうもっっ!参考になりました!

投稿者 けつ さん : 2006年02月16日 16:42

確かに回数が少なすぎなんじゃないですか。僕は、小学5年ですが、毎日、腕立て20回を、3セット、腹筋50回を2セット、スクワット50かいを2セット、4キロのダンベル30かいを3セットしています。

投稿者 たーかーひーろ さん : 2006年03月09日 18:14

俺さんは中一 毎日鍛えてるけどなかなか強くなれない?

投稿者 しん さん : 2006年03月15日 21:43

腕で一番細い部分 手の指のしたあたりどうして
太くできるんですか 

投稿者 しん さん : 2006年03月16日 22:05

>>しんさん

中学生の時期、特に中学一年生などの成長期においては、筋肉が大きくなるよりも身長を高くしたりすることに栄養が使われるため、筋肉がなかなかつきにくい、といった事が起こります。

このとき、あまり無理に激しい筋トレをやりすぎると、骨などを痛めたり、成長が止まってしまったりと、マイナスの結果を生むことになりかねません。

しんさんはこれから体が出来てくる時期なので、心配しなくても大丈夫です。むしろ筋肉がつかないからといってあまり無理なトレーニングを続けないほうが良いですよ。軽い腕立てや腹筋くらいなら大丈夫ですが…。

実際、自分も中学時代剣道部に所属しており、先輩のシゴキで筋トレをやりまくらされた結果、背が全く伸びなくなりました。妹や弟は身長高いのに…(泣

投稿者 あたまでっかち さん : 2006年03月16日 22:50

あのぅ、肺活量が普通の人より低いんです。
それで、少しでも走るとすぐ息切れになるんです。
ウチ運動が好きでこれからも運動を続けるのに
肺活量が少ないととても今やってるスポーツに影響が
でるので短い期間で肺活量を増やすには
どうすればいいでしょうかぁ??だれか教えて下さい
! お願いします!!大至急です。ココにかいちゃってすいません…

投稿者 ドラ さん : 2006年03月22日 23:16

毎日少しずつでもいいからランニングをしてみたらどうですか?
最初は1Kmくらいで慣れてきたら2Kmとゆうふうに増やしていったら肺活量はつくと思います

投稿者 筋トレ星人 さん : 2006年03月28日 11:05

>ドラさん

肺活量を鍛える為には、すぐにはむりですが、唄を歌うこ

とです、つまり合唱部に入ることがいいでしょう、私は、

昔中二生生の時に、肺活量の検診をした時は、3500、

ぐらいだったんですが、中三から合唱部に入って、毎日好

きな唄をみんなで歌ったら、5800ぐらいまでになりま

したつまり息をずっと噴き続ける、合唱部、吹奏楽部とか

をやっていると、肺活量は鍛えられます。

走ること(マラソン)とかは肺活量も必要かと思います

が、やっぱり集中力がとても必要です、走る時は何も考え

ないほうがいいでしょう考えたりすると脳に酸素が回って

しまう為あまり考えたりすると疲れますだからなにも考え

ないで走ることは難しいですが、ずーと走るといずれ頭が

真っ白になります、そして集中力は一番大事です!!走る

のがにがてでも毎日やる努力があればきっとはやくなりま

す、だからそんなに肺活量にこだわらなくてもいいです、

昔中学の駅伝大会にむけて練習してるとき大岡君という人

がいましたが肺活量は3000くらいでした、けどものす

ごく速かったです、1500メートル走4分30秒くらい

でクラスで一番でしたやっぱりすごいとおもいましたねそ

の時肺活量は関係ないと思いましただから毎日頑張ればき

っとはやくなり息も続くと思いますよ(^^)。

投稿者 まさ さん : 2006年04月03日 16:00

回数ですよ!
腹筋・背筋は最低でも30×3ですよ!!

投稿者 ずん さん : 2006年04月15日 18:40
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