疲れない体になりたい

筋肉つけて引き締めもしたいけれども、自分はとにかく体力・スタミナ・持久力というチカラを得て走っても走っても疲れない体になりたいと思ってます。どうすればいいのでしょうか？

要するに最大心拍数、最大持久力をあげればいいです。
体脂肪を燃焼するという時の効果的な方法です。

まず有酸素運動が効果的だとよくいいますが、いったいどれだけ走ればいいか、どれだけの心拍数にすればいいかは中々難しいところですよね。

まずエアロビ、ウォーキング、ジョギングなどの
目標心拍数の求め方。

（２０５−年齢の半分ー安静時心拍数）×運動強度

例えば７０％の場合、０.７）＋安静時心拍数
例えば年齢が３０歳、安静時心拍数が６０拍／分の人（一分間の）が、最大心拍数の７０％で運動を行う場合、目標心拍数の計算は下記のようになります。

（２０５−１５−６０）×０．７＋６０＝１５１

したがって、上記の人が最大心拍数の７０％で運動する場合、目標心拍数は毎分約１５１拍となります。
＊注意で、この計算方法ができるのは週３回以上行ってる人に限られる。

普通の人は、（最大心拍数＜『２２０−年齢』＞に運動強度を当てはめる方法）
３０歳の人が最大心拍数７０％で運動する場合

（２２０−３０）×０．７＝１３３（拍／分）

これで求めてください。

後は脂肪をどれだけ燃焼できるかだと思いますよ。よく高回数で運動するのが効果的なんて目にしますが、これはたいした効果はありません。

ダイエットは摂取エネルギーより消費エネルギーを増やさないといけないので、一箇所に筋肉を高回数で鍛えても消費されるエネルギーは所詮少しです。大きい筋肉を鍛えて体の代謝を高めるのも有効でしょう。

縄跳びは30分やると300カロリー消費されるらしいですよぉ(*^o^*)

ジョギングと同じぐらいです(´∀｀☆)ネッ!!

でも次の日 ふくらはぎが・・・・

僕は小学６年生です。ぼくは３キロ走るだけで、疲れてしまいます。もうすぐマラソン大会なので、体力のつけ方をおしえてください。おねがいします

やっぱり走ることだと思います
走り方にもコツがあって飛ばずに足をすって走るといいですよ

小学生なら毎日十分位走れば体力つきますよ

僕は、３０分ぐらい走って走って走りまくるといいと思います。僕は３０分走ってます

僕は中学1年生です。
サッカー部に入っています。
先生からは「1年生は体力がない」と言われます。
僕は技術があまりありませんなので体力で先生を見返したいです。
毎日どれくらい走れば体力がつきますか？

スクワットとか

うさぎ跳び前やったけど
！！絶対！！　にやめたほうがいいと思う
小学校のときにマラソン大会の１週間前に１っ回しか
やんなかったのにずっといたかったから
まともに座るのさえやばかったんで・・・
努力むなしく儚く散ったよ・・・（泣
大体２００ｍやっただけなのに

僕は中2です
どれだけダッシュしても疲れない方法ってありますか？

私は、ちょっと走っただけで口が開いて息切れしてしんどくなります。息切れしない方法ってありますか・・