「 腹筋の鍛え方 」についての質問と回答 - 筋トレやボクシングの疑問、悩みを解決!
スポンサーリンク

< 脂肪燃焼に必要なランニングの距離 | ---- | 握力の鍛え方 >

腹筋の鍛え方

質問者:hiroさん

こんにちはすごく真剣に悩んでいるんですが、
自分は毎日〜2日に1度縄跳びを3ラウンド、クランチ、レッグレイズ、わき腹を鍛える腹筋をやっているのですが、筋肉自体は結構ついてきたと思います。

ただ、おなかを触ってみてもプニョプニョなんです。
もうほんとこんな自分が嫌なんですが、食生活でも間食はほとんどしませんし、なぜなのでしょうか。

あとダイエットのサプリとかが出てますが、あれを併用して運動すると効果があるんでしょうか?
またサプリのなかでお勧めのがあれば教えてください。
よろしくお願いします。

解答者:レインさん

腹の脂肪は一番落ちにくいものなので、落とすのにはかなりの時間が必要になります。根気が勝負の分かれ目になりますね。

サプリメントは私の場合MUSASHIのクアン(パワーアップ)とフアン(ウエイトコントロール)を併用しています。

あと、スロートレーニングというものを取り入れてみてはいかがでしょうか?
効果のある人には一週間で上腹部−6.4cm 下腹部−4.8cmもの効果があったそうです。

スロートレーニングというのは、クランチでいうと上げる時に3秒、最大限上げたときに静止して3秒、下ろすときに3秒腹式呼吸をしながらする……といったものです。

回数は10回を基本としてください。少ないと思われるかもしれませんが回数よりも腹筋の動きを意識しながらするとかなり効きます。これをヒップレイズ、ツイスト腹筋とでやればいいかと。

他に効果的なものといえば、V字シットアップがいいと思います。8×3からスタートしてみてください。


【関連ページ】
腹筋
クランチ - 腹筋を鍛える(外部サイト)

DNS プロテインホエイ100 3000g(チョコ)

プロテインの定番 「DNS プロテインホエイ100 3000g(チョコ)」は、若いアスリートのパフォーマンスアップに最適のサプリメントです。詳しくはこちら>>

追加回答

パンチ力ゎどぉやってあげるんですか???

投稿者 カズノリ さん : 2005年09月22日 19:21

自分は、毎日50回ここで言われたのとおなじ腹筋をしているのですが、全然腹筋が割れてきません。力をいれればわれるのですが、どうしたらよいのでしょうか?どうか教えてください。お願いします。

投稿者 太郎 さん : 2005年09月25日 20:35

V字腹筋というのを20×5回やったらすぐだいたいのぜい肉とれましたよ

投稿者 ほりえもん さん : 2005年09月28日 01:25

普通の上体起こし意外にもっと楽な
鍛え方ってありませんか?
できれば自宅でできるものがいいのですが
ジムは街中に行かなければ無いもので・・・・
教えてください!!!

投稿者 A君 さん : 2005年10月06日 22:14

V字腹筋ってどうやってやるんですか?

投稿者 TAKA さん : 2005年10月14日 23:56

ダンベルなどを抱えてクランチをやったりすると良いと思います、腹筋の鍛え方は防弾腹筋という本に詳しく載ってます、あと腹の脂肪を落とさないと腹筋が発達していても割れませんよ。きがむいたらまたかきこもます。

投稿者 紅雪井手 さん : 2005年11月19日 01:16

わき腹はどうやって鍛えるんですか?

投稿者 ヒロタカ さん : 2005年12月29日 08:51

はじめまして早速ですが早く腹筋を割るためにはどうすればいいんでしょうかお願いします

投稿者 ミニボビーさん さん : 2006年01月03日 19:14

はじめまして僕はほとんど腹筋を鍛えていますが腹筋は何回目安でやったほうがいいでしょうか

投稿者 ミニボビーさん さん : 2006年01月03日 19:17

腹筋を鍛えるには、最初は50回くらいから始めて
慣れてきたら回数を倍くらいに増やしてみるといいです。
へそを見ながら腹筋を意識してやると効果的!!

投稿者 匿名 さん : 2006年02月17日 11:35

僕は、湯船の中でやったら、腹筋割れましたよ。 
湯船の中でやると、水の抵抗があってかなり、鍛えられますよ

投稿者 匿名 さん : 2006年02月17日 17:49

ぼくは、7月から腹筋30回しています。でも1ヶ月くらいしたら腹筋50背筋100腕立て100ダンベルまだ2キロ400を12月から、ふっきん80はいきん200腕立て200ダンベル3キロ500に増えたけどこうかがあまりでません。最近スクワットも   やりかたまちがえていますか。 おねがいします。ちなみにサッカーしている11歳の5年生です。

投稿者 池口 大夢 さん : 2006年02月18日 14:24

さっきのつづきどうかだれかおしえてーくでさい。

投稿者 池口 大夢 さん : 2006年02月18日 16:36

回数をただ増やすのではなく、バランスよく鍛えていけば大丈夫だと思いますよ。効果がないと感じたり見た目もあまり筋肉がついていないと思うかもしれませんが、根気よく続ければおのずと効果が現れると思いますよ。
ちなみに俺は高校2年生で部活にも入ってないけど、筋トレの回数をバランスよくしてみたら結構効果ありでした。
下腹を鍛えると腹筋も引き締まってくるよ。
大夢君頑張れ応援しているよ。

投稿者 拓也 さん : 2006年02月20日 14:47

↑小5で腕立て200はありえません。
 正しいフォームでやってればね・・・

投稿者 匿名 さん : 2006年04月15日 10:41

ボクの場合腹筋やっても効果がないんですよ・・・
どーすればいいか教えてください!
おねがいします!

投稿者 ドラえもん さん : 2006年04月24日 11:10

初登場!
腹筋はまあまあ割れてるんですが、もっと腹筋を割りたいので「毎日のオススメトレーニング」ってありますか?俺は現在中1の男子で〜す!

投稿者 俊 さん : 2006年11月21日 21:16

腹筋をつけたいんですが、ちなみに小学5の女です。

投稿者 みほ さん : 2006年12月18日 09:46

私は、小学5年生なんですが女の子にあう筋トレってどうやるんですか 教えて下さい。

投稿者 みほ さん : 2006年12月18日 16:35

V字腹筋ってどうするんですか?

投稿者 誠 さん : 2006年12月26日 23:47

足をVの形にして腕を頭の後ろにくんでその状態を
(頭をあげて)足を何回も上、下と動かす。

投稿者 みほ さん : 2006年12月30日 22:18

もうすぐ、中学生です。オレも腹筋してます。

投稿者 美間優槻 さん : 2007年03月18日 07:50

僕は腹筋を一日100回やってるよ

投稿者 あ さん : 2007年11月12日 12:54

此処最近腹直筋の鍛錬トレーニング行って無くて肉が少し溜まって来た気がするね、腹筋の贅肉落とさないと駄目みたいだ(笑)、低負荷で自重トレーニングすれば贅肉だけでも落とせると思うねw、でもやっぱ腹筋自体を鍛錬して贅肉落とした方が格好良いよね^^;

投稿者 T さん : 2008年02月02日 12:55

もし体を鍛えたいのなら1日筋トレをして1日休まないとあんまり筋肉が鍛えられないですよ

投稿者 silku さん : 2008年03月10日 12:37

あえて言おうw体内のLDL値が高ければ体重減少は無理だし、食事制限しても糖質より蛋白をエネルギーにしてしまう上、HDL値低下の原因にもなるね、先ず重視する冪なのが中性脂肪だね、殆どはトリグリセリド繊維で出来たもの、つまり動物性のパルチミン酸とステアリン酸を過剰摂取すればする程β蛋白の量だって増加するね、低密度の体脂肪が並ぶと基礎代謝が悪化する仕組になっているのよ、有酸素運動は効果的だって事は生理学的立証もされているけど困苦する場合も有る、無酸素運動と一緒にやって見たら如何かな、無酸素状態にあるアネロビックはクエン酸回路を生成し出す働きが在るそうです、そして有酸素状態になるとクエン酸回路がアセチルCoAを取り込み、脂質と糖質を消費します、引き換えに高密度コレステロール値を増加させてくれるよ、低負荷トレーニング部分は誤植してしまいました、低負荷なトレをしても贅肉が必ずしも燃焼されるとは限りません、やる気を養成するならフェニルアラニンとチロリンでしょ、蛋白質は色々な役割を果たします、今では僕腹筋が少し割れて来た状態なんですけどね(笑)

投稿者 T さん : 2008年03月10日 16:45

俺は我流なので、参考にしないほうがいいかもしれませんが、ただ筋トレをするだけではなく、実際にサンドバックなどをたたいたり、腹筋なども、実際に殴られてみたりするのがいいと思います。
そうすれば、かなり頑丈になるし、腹筋もガチガチに割れますよ。

投稿者 我流 さん : 2008年04月29日 20:22

海へいくんですけど一日どんな練習をすればわれますか?縦にはわれているんですけど横にわれないんです・・・どうすれば横にわれますか??

投稿者 www さん : 2008年08月08日 23:15

俺も腹筋をやり始めました。やっていった一ヵ月過ぎたとき膝が痛くなりました。こういうときどうすればいいのでしょうか。誰か教えてください。いちおう俺は学生です。

投稿者 Y.Y さん : 2009年01月04日 15:11

レッグレイズ

投稿者 匿名 さん : 2009年03月05日 13:37
▼調べたいことをカテゴリから探すことができます▼

 

質問掲示板
ピックアップサイト

スポンサーリンク


よくある質問

相互リンク

リンク集理学療法士

美容と健康プロテイン

無料音楽PV注文住宅

通信制高校パーソナルトレーニング

ホーム > レベルアップQ&A > 腹筋の鍛え方
since 2001.6.14 --last updated