ロードワークのペース

ロードワークについての質問です。

毎日5�q走っています。大体30分ぐらいかかります。

僕はスタミナが無いので、かなり遅い方と思うのですが、どれぐらいのペースで走れば一番効果があるでしょうか。

あと、山道を走ってるので登り下りとかが結構あって下り道を走ってる時は意味がないのかなぁと思ってるんですがどうなのでしょうか？普通の平坦な道路を走った方がいいのでしょうか。

上りはダッシュ、下りはできればスピードを落とした方がいいです。

速いスピードで下ると膝を痛めます…俺も一時期痛めたことがあるので。

走るペースは、一定の速度で走るよりもダッシュなどを入れた方が持久力がつくと思います。特に平坦な道などはそうですね。

土道走るのが一番。５ｋｍなら２０分で。アスファルトしかなければ、それよりチョット遅めで。スタミナは山道等の走る場所とかではなく、とにかくダッシュしなければつかないよ。１００ｍでいいから、一日必ず１０本とか２０本とか。下り坂は歩いても筋力アップになるけど、あまり走るのは勧めない。