ランニング後のクールダウン

夕食の、１時間後に２０分ランニングをおこなっています。

それで質問ですが、そのあとのクールダウンの方法をおしえてください。

４４度の風呂にすぐ入ったりしてはダメでしょうか。

夕食食べたら3時間ぐらい待ったほうが良いですね。ランニングの時間はせめて30分。

クールダウンは単純に落ち着くまで歩くのが良いと思います。

風呂の温度はぬるめで半身浴の方が心臓に負担がかかりません。

私はクールもアップもここのサイトを参考にしてます。
http://www.sugisetsu.net/stretch/running.html
丁寧にやると筋肉痛は軽減するし、疲労も残りにくいみたいです。
このサイトとてもいいんですがイラストが分かりにくいのがたまに傷ですね。