一日に必要なたんぱく質量

一日にたんぱく質はどのくらい摂ってもいいのでしょうか？

本の受け売りですが、通常アスリートには体重×２グラムのタンパク質が必要だそうです。

体重６０ｋｇなら１２０ｇという具合。

ただ、人間が一回の食事で吸収出来る栄養素の量には上限があるらしく、タンパク質の場合３０ｇ〜４０ｇくらいだそうです。

体重６０ｋｇの人の例で言うと、一回の食事で１２０ｇのタンパク質を摂取しても、実際にタンパク質として摂取されるのは３０ｇ〜４０ｇで、残りは体内で炭水化物などに変わってしまうそうですよ。

そのくらいが一般的ですね。しかし、もしもハードトレーニングをしているのなら１�`罰２、８ｇ程度摂った方が効果的です。