速筋と遅筋

速筋と遅筋について教えて下さい。

瞬発力（速筋）
あるトレーニング動作を短時間（数秒）または低回数しか持続できない強度で行えば最大筋力や発揮できるパワーが向上し、瞬発力も向上します。

瞬発力は瞬間的にどれだけ筋力を発揮できるかですから、ジャンプやダッシュもこの瞬発力を必要とします。

瞬発力はパワーをつければいいのですが、パワー＝力＋速度のことです。

パワーを上げるには、力（最大筋力）、速度（筋収縮速度）または両方を向上させる必要があります。

力の向上は、最大筋力に近い重さ８０％以上の負荷で５〜１０回の反復動作を行ってみてください。

速度の向上は、軽めの負荷３０％ぐらいでスピードを意識し全速力で反復動作を行ってください。この時なるべく反動を使わないようにしてください。

筋持久力（遅筋）
筋持久力の向上は乳酸に耐える能力を身に付けることです。

坂道や長い時間自転車をこいでいると、足が痛くなったりすることがありますが、これは乳酸が自身の耐乳酸能力を超えたとき、筋肉の収縮をブロックすることによりおこります。

耐乳酸能力域を広げれば筋持久力の向上につながります。

トレーニングをするときに、軽めの負荷で高回数、乳酸が過剰に蓄積されるぐらいの回数の反復動作を行ってください。セット間のインターバルは１分以内にしてください。

お腹に脂肪がついてしまって運動をしているのですが。おちなくて、それで、お腹が割れるようにしたいし腕や脚や腹に筋肉をつけたいのですが如何したら良いですか

腹は高回数がいいです。有酸素運動と組み合わせてみてください。腕や脚は高重量で少ないセットで追い込むことですね

瞬発力って具体的にどうやって鍛えるんですか？教えてください。

瞬発力の養成なら高負荷でのトレーニングが良いと思います、けど遺伝的要素が大きいから思う様に鍛錬出来るか心配ですけど、プライオメトリック法を行って下さい。