入浴後に筋トレ、準備運動は？

23時30分程に仕事後帰宅、軽い食事を摂り入浴、その後筋トレをしてるのですが、準備運動はどういったことをすればよいでしょうか？
特に腕立てがキツイんです。

入浴＝軽いウォーミングアップといえます。だから準備運動は軽い屈伸や，肩回すとか，そんなもんで良いんじゃないでしょうか？
まぁ入浴なしでするときは，縄跳びとかシャド−が中心です。

例）縄跳び３分３Ｒ→筋トレ→栄養補給→ストレッチ　　

これは一例ですので，自分にベストな方法を見つけるべきですよ。

あ、すみません。ちょっと気になったんで大きなお世話程度（？）に聞いて下さい。筋力トレーニングをした後に栄養を摂らなければ、筋肉が壊れるだけなんで、寝る前に何か摂られた方がいいと思います。もちろんカロリーを消費するために運動しているのであればそれでいいと思いますが。