「 チンニングだけで広背筋の筋肉は付く? 」についての質問と回答 - 筋トレやボクシングの疑問、悩みを解決!
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チンニングだけで広背筋の筋肉は付く?

質問者:プーさん

チンニングだけで広背筋の筋肉は、付きますか。もしよろしければどんなやり方で何回何セットやればよろしいですか?

解答者:翔さん

付きますよ。色々な手幅でおこなってください。でもやっぱ一番良いのは逆手かな。理想は上げる2秒、1秒停止、3秒ダウンって感じです。
カナリやりこむのもいいでしょう。チンニングは背中を発達させるには最高の種目だと思います。俺もチンニングをやり込んだ時期がありました。
逆三角形になりたいなら広い手幅で行なうことですね。

追加回答

順手でワイドグリップ、背筋は曲げずに、バーを首の後ろに持ってくるのが、最も効果的と思われますが、いかがでしょうか?

投稿者 ゼロ さん : 2007年01月09日 18:08

逆手はチンニングとは言わないんじゃないでしょうか?それに逆手じゃ背中の筋肉は全然鍛えられませんよ逆手は主に二頭筋でしょう。

投稿者 あ さん : 2007年02月26日 05:16

チンニングは逆手と順手で両方一日にどんぐらいすればいいでしょうか?

投稿者 ぴんく さん : 2007年03月01日 12:57

逆手でやる懸垂をチンニングといいます。
それに対して順手でやる懸垂をプルアップといいます。ちなみに片手懸垂のことをワンハンドプルアップといいます。
私には雲の上で全くできません。

投稿者 nobu さん : 2007年03月16日 20:43

逆三角形の体型を作りたいなら、広背筋を鍛えることです。順手で肩幅より広く鉄棒を握り、顎を出すような感じではなく、みぞおちを鉄棒に接触させるような感覚でやるとよいでしょう。
このとき、胸をそらして、顔は上を向いている状態にします。上半身、下半身とも弓なりにそらしましょう。
上半身は胸を張り、下半身は後ろに持っていく感じになるようにします。
最初はどうしても腕の力を使ってうまくできないと思いますが、半年くらい続けたら背中で懸垂するという感じがつかめてくると思います。
 

投稿者 nobunobu さん : 2007年03月25日 23:16

上記の方法で懸垂をする場合、順手で親指も他の4本の指と同じように鉄棒に引っ掛ける(ナローグリップ)ようにすると胸を鉄棒により接触できるような感覚となりやすいです。
懸垂はやればやうだけ回数も伸びておもしろいです。
ある程度(20回くらい)回数ができるようになれば10回くらいしかできないように加重すると広背筋により効きます。

投稿者 nobunobu さん : 2007年04月10日 20:30

チンニングしても肩の筋肉しか疲れません。どうすればよいでしょうか・

投稿者 kkk さん : 2007年07月15日 22:43

僕は、うんていで懸垂をしているのですが、やっているうちに手のひらにまめができてしまい、とても痛くてできなくなってしまいました。
なにか、痛くならない解消法はないでしょうか?
もし、いい解消法をしっていましたら、是非教えてください。

投稿者 ゆうた さん : 2007年07月18日 17:09

ゆうたさんへ

僕も同じく手にまめが出来て皮も剥けました。

解消法の一つは軍手、もしくはタオルを巻くのはいかがでしょうか。

ひとつ問題があるとすれば、滑りやすくなるので前腕に力が入り背筋への注意が散漫になってしまう恐れがあります。

投稿者 ゆうき さん : 2007年10月07日 23:29

僕も筋肉付けたいです。入江康明

投稿者 入江康明 さん : 2007年10月16日 23:08

手に豆ができる人は、慣れるまで鍛えるか?
スポーツショップでウェイと用のグローブを買いましょう!
軍手は滑るので、そこにばかり気を取られるし
悪くすると落下するのでおすすめはできません

投稿者 Hyde さん : 2009年02月28日 03:01

軍手でも、手のひらが、ゴム引きになっているのが、
あります。これなら、すべらず、楽にできますよ。
100円で買えます。

投稿者 かめちゅう さん : 2009年08月17日 04:26
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