よくボディビルダーの筋肉は見せかけだと聞くんですが体を見ていると腕相撲とかパンチ力など恐ろしいほど強そうに見えるのですがあれは見せかけの筋肉なんですか？
見せ掛けではありません。しかし使えるとも言えません。
強そうに見える＝強いってわけじゃないんですよ。
ビルダーでも強い人は強いですが、弱い人は弱いです。
筋肉に偽物とか本物といった区別はないと思います。（特徴には若干の違いがあるようですが）つまり筋肉が多ければ筋力も多いと言えるのではないでしょうか。
しかし、単純に筋力にパンチ力が比例するわけではありません。早くてウェイトの乗ったパンチを出す技術を極める事で強いパンチが打てるようになります。（必要な筋肉はその練習のなかで培われます。）今年時速162kmの新記録を出した横浜ベイスターズのクルーン投手をご存知でしょうか。自分の筋力を効率よくボールに伝える技術があるからこそあのほっそりとした体で剛速球を投げられるのです。
はじめまして！自分は今中二で陸上部の長距離をやっていますが、よく筋トレのことについてどんなことをやったらいいかわかりません。そこでききたいのですが、どのような筋トレをやったほうが、レベルアップしますか？アドバイスください。
長距離なら必要ないんじゃないかな？まぁ，やるとしたら，高レップス軽負荷で。
長距離との事なので、主に遅筋を鍛える事になりますね。
長距離の場合、走る時に太ももはそんなに上げないですよね。
なので、下腿部の遅筋を鍛えると効果的ですね。
下腿部の強化には、カーフレイズ系や、シングルレッグホッピングになります。
が、最後だけは全力疾走すると思うのでスクワットなども必要になると思います。
カーフ系ですね。
長距離選手は慢性的に刺激を与えオーバーワークになり余分な脂肪・筋肉が無いといわれています。
基本はそうですが、低回数の運動も取り入れるといいですよ。
今、高3の男何ですけど部活を引退して数ヶ月かなり太ってしまったので、筋トレして痩せたいのですが・・・・
今 166ｃｍ 64ｋｇ 体脂肪21%で気になるのが「二十あご」 「脂肪が多いおなか」 「お尻と太もも」です。
どのようなメニューを組めば改善されますか？
筋トレより有酸素運動を主体にするといいと思います。
20分以上ジョギング→腹筋・スクワット みたいな感じです。筋トレは低負荷で高回数だといいらしいです。
あと食生活では炭水化物や油分を控えめにすることですね。
どうしても甘い物が欲しいときはガムがおすすめです。カロリーの割に長持ちするので。
この場合、肉体改造が目標だと思うので、有酸素運動と筋力トレーニングをしましょう。トレーニングは６〜１０回範囲です。
有酸素 週３回以上
トレーニング 週３回月・水・金or火・木・土
３〜５セットが目安
トレーニングは胸・広背筋・もも・尻を中心にしてやったら代謝がよくなるので、この４つをメインあとの小さい筋肉を補助としてやったらいいかと。
今自分はまだマスボクシングを１０数回しただけの（スパーリング経験なし）の初心者です。
マスボクシングがパリングと左ジャブが主で時計回りにばかり動いてしまいます。相手との距離を保てと指導されましたが、どのくらいの距離を保ちどのようにすればよいか分からず、結果単調な動きになり実戦的な感じではありません。
改善する為に気をつけたほうが良いことや距離感を身に付けるのにすると良いトレーニングがありましたら教えてください。
文章がややこしくなってすみません。
マス・ボクシングも色々でジムによって全く当てないところもあればほとんどスパーリングと変わりない位にバンバン当てているところもあります。（全く当てないものをシャドー・マスといって区別しているところもあります。）私はマスといっても少しは相手に触れたり軽いパンチをもらったりしないと得るものが少ないと考えています。
アウトボクシングの練習は今の内容で結構です。いま自分の持っている踏み込みのスピードで相手にパンチが（ぎりぎりで）当たる距離が指導者のいう距離です。余談になりますがアウトボクシングだとかインファイトなどというのは試合中の作戦や駆け引きであって、ファイターだからアウトボクシングは出来なくても良いというのは間違いです。（逆も然りです。）普通得意のスタイルによってタイプに分けられてはいますが、それなりにどんなスタイルもこなせなければいろんな相手に対して勝ち続けることは出来ません。
話は脱線しましたがまずはその距離をおぼえる事です。覚えれば続けて右を出すとワン・ツーのコンビネーションになり、もう一歩踏み込んで左フックを打てば返しもマスターしたと言えます。これはそれ程難しいものではありませんからじっくりと時間をかけて自分の距離を掴んでください。
ウイニングのグローブかボディメーカーのグローブかを買おうかと思ってます。ウイニングは非常に高い（2万以上）のですが、使ってみると全然違うのでしょうか？ボディメーカーは1万超えるくらい。また、ウイニングのソフトタイプと硬いのはどちらを使ってますか？教えて下さい！
ミットなら８オンスくらい良いです、サンドバックなどと兼用で構いません。どうせ相手は物ですし自分が怪我しない程度であれば安物でも良いと思います。（消耗品ですから）しかし、スパー用は分けたほうが良いと思います。普通はジムに置いてあると思いますが、自分の物が欲しいのであれば、相手もある事ですから１４オンスくらいの良いものをお勧めします。良い物は高価ですから他の練習とは分けて大事に使ってください。メーカーは好みです。
自分はソフトタイプよりプロフェッショナルタイプの方をオススメします、ソフトは古いのしか使った事がないのですがプロタイプの方が当たった感触が良いと思います。
ヒモにこだわりがなければマジック式の方が大分使いやすいですよ、あと軽い階級でしたら14オンスより軽いグローブでミットやサンドバッグした方がいいかもしれません。
水曜日に２０キロをダラダラ走りました。そうしたら土曜日になっても腿の筋肉痛が治らず、結局いつもの距離（5キロ）のタイムが一分近く遅くなってしまいました。
「筋肉の超回復には個人差で1日から２日」なんて話をどこかで聞いた記憶があるのですが、特にどこかをひねったりして痛めたわけでもないのに、筋肉痛がこんなに長く続くことなんてあるのでしょうか？３日間も筋肉疲労が続くというのが、ちとショックで…
それは活性酸素の蓄積が原因です。通常のレジスタンストレーニングで発生する筋肉痛とは違います。
この場合、たんぱく質はもちろん、ビタミンＣ、Ｅなどを摂取するといいでしょうね。マッサージなんかは意味がないのでしなくていいです。
時間がたっているのなら部分を暖めるのもいいと思いますよ。
現在運動後と寝る前にプロテインを飲んでいるのですが、飲み物と混ぜて飲もうとすると、うまく溶けなかったりするので、お湯に加え電子レンジで沸騰させ溶かして飲もうと思っているのですが、プロテインは熱で変化して効果が薄れたりしますか？知っている方がいましたら、教えてください。
シェイカー持ってるの？もしそれでも溶けなかった場合はプロテイン変えてもいいんじゃない？
プロテインは60度以上の熱に加えると固まってしまうので、常温か冷たいものに溶かした方がいいですよ。
万全ではありませんが、やはり、シェイカーで混ぜるのが無難です。
ウィダーに変えてみて。解けやすいから。
セットとセットの間のインターバルを短くしたり、長くするのはどういった効果があるのでしょうか？
トレーニングでは体内を酸性に傾け、それを浸透圧の働きで水分で薄め本来のアルカリ性に戻そうとする働きがあります。これがパンプアップです
この代謝物の蓄積には筋を無酸素状態にする。筋を低酸素状態にする必要があるのです。つまりこの２つを最大限に考えた場合インターバルは短いほうが効果があるとも言えます。しかし、それでは筋が回復せずに十分な力を出すことができません。ですからインターバルは２分程度とるほうが俺は良いと思っています。
「効かせ癖」とは、どういった意味なんでしょうか？
トレーニングをするとその部分を追い込む必要があります。そして普段から部分を追い込む癖がついてる人はどんな動作でもその部分が関係してる限り効かせてしまうんです。よぉするにバーベルカールをよくしている人は、荷物を持って引越しなどをする時に主動筋である上腕二頭筋にトレーニングの時のように意識して効かせてしまうのです。その結果、すぐに疲れてしまいます。これはトレーニングにはいいのですが、スポーツには悪いんです。長時間戦うボクシングなんかの場合、効かせてしまっては話になりませんからね。
今日，ジムでジャブ打つときに腰入れて打ってたら，「下半身弱いなぁ，徹底的に走り込みをしろ」と言われたです。具体的なトレーニング分かりません，強靱な下半身を手に入れたいので方法を教えて下さい！！！
走ってるだけでボクサーはいいですよ。だから走り込みを中心にしてみてください。
レックラウンジはカナリ効果ありますボクサーなら絶対やったほういいです。行ってるジムも基礎トレに取り入れています。
筋肥大は筋肉を大きくするためにするんですよね。
それでほかにまだ何か効果があるのでしょうか？
教えて下さいお願いします。
うろ覚えですが筋肥大は瞬発力にかかわってきます。
瞬発力はプライオメトリックスや反動を使ったりして鍛え
られますよね？
ということは筋肥大は瞬発力も鍛えないと
意味がないということですか？
おそらくプライオメトリックス等で鍛えて瞬発力がつきますがそれだけでは７まで上がった瞬発力はいくらプライオメトリックス等を続けても７以降伸びない、限界ということでしょう。７→１０にしたければ筋肥大させて限界値をあげる。そこからまたプライオメトリックス等をして１０にすることができるっていう感じじゃないでしょうか？わかりにくくてすみません。
↑分かりやすいですよ。筋肥大ってのはプラス面は，筋量の増加，筋力アップ。マイナス面は，効かせ癖が付くことです。
プライオメトリックス等は，瞬発力や，ＳＳＣ動作が向上するので，筋肥大（ベースアップ）とプライオメトリックスやスポーツ（スキルアップ）を組み合わせてトレーニングメニューを作るのは大事です。また，筋肥大トレーニング以外で筋肥大はしないと言っても過言ではありません。筋肥大は「必ず」要るものです。
二頭筋がなかなか筋肉痛にならないので質問です。
今はコンセントレーションカールをやっています。
まずウォームアップに５キロで２０回ほど。
そして７．５キロで１５回、１０キロで１０回、１２．５キロでできるだけそんでまた１０キロ、７．５キロって感じです。
まだ１２．５は結構きつくて最初にやっても３〜４回ってとこです
きついところで止めたりもたまにやってます。（５秒ほど）
何かいけないところなどありますでしょうか？
ちなみに本格的に初めてまだ２ヶ月ほどですが。。。
あと初心者だと各部分週２くらいやったほうがいいんですかね？
教えてください。お願いします！
そんな事はしなくて良いです。普通のフォームで反動も使わなくて上げ下げするので十分です。動作を止めて筋にアイソメトリックするのは遅筋繊維も発達させる必要がある上級者などが主な対象になります。っても一番筋肥大にいいのはこのアイソメトリックなんですがね。それはまだ先にすればいいです。コンセントレーションは筋量増加に効果はあると俺も思いますよ。しかし、第一にもってくるべきではありません。それでは意味がありませんよ。初期段階は各部分週３回でいいです。分割などせずに上半身と下半身に分けて２種類決めてやってください週３回ね。この３回とも運動内容は変化をつけて同じにしない事。
腕はまずは基本的種目であるダンベルカール→フラットベンチやインライントベンチでのカール→片手でのカールって感じにうっつてください。
上腕二頭筋は頑張ればつきます。今回の筋肉痛がでない原因は慣れでしょうね。
徐々に重たくするより最初重たいのから徐々に下げてったほうがいいです。
陸上部の中３で100Mが１２秒３何ですが、このタイムより早くなりたいんですがどこをどう鍛えればいいかわかりませんｗ
そこで質問なんですが…
質問1
走るときに使う筋肉は何ですか？
質問2
どういった筋トレをすればいいですか？
腹筋、背筋はやっています。
> 走るときに使う筋肉は何ですか？
うまい人は脚全体，さらに腹筋，背筋。さらに上半身なども使います。でも一番大事なのは，太ももの筋肉と，ふくらはぎの筋肉だと思う。
> どういった筋トレをすればいいですか？
まぁ，筋トレは筋肥大トレーニングとプライオメトリックスを組み合わせよう。バーベルでのスクワットやカーフレイズ，ジャンプスクワットとかね。でも一番良いのは全身を鍛えることだよ。オリンピック選手とか見ててわかるだろうけど，全身筋肉あるよね。
100Mは全身使うって言っても過言じゃないので足だけ鍛えるのはやめたほうがいいです。
専門的トレーニングは難しいので基本筋肥大＋パワー、練習で結果はでますよ。
私はある程度の筋力はあるんですが（結構満足してたりします）、ある程度筋力がある人でもボクシングをする上で筋肥大は必要なんでしょうか？余計な筋肉がついても嫌ですし・・・。
いたずらに筋肥大せずサンドバッグ打ちやランニングに重点を置くべきでしょうか？
それから、自分の身長に対して体重が重い場合、ジムでは減量を勧められるものなのでしょうか？私は身長が低いほうなのですが、普通の人とは逆の考えでして、身長が低くても筋肥大してより重い階級で、より強い選手と戦いたいと考えているんですが・・・。この考えはボクサーとしてはNGですかね？
どうか皆さんの意見を教えてください。
僕が以前ここで同じような質問をしたときは、
「四回戦程度なら背が低い人でも勝てる。
でも上にいくと勝ちにくくなる。
さらに上にいくと背が低くて強い人もいる。」
というような事を教えてもらいました。
要は自分の持ち味を活かせる階級を選ぶことだと思います。
しかし忘れてほしくないのは、
背が低い、つまりリーチが短いと相手にパンチを当てにくく、一方的にもらう可能性も高まる事、
そして階級を上げるという事は相手からもらうパンチがより重く、危険なものになるということです。
そのこともよく考えた上で階級を決めてはいかがでしょうか？
筋力に自信があっても実際ボクシングで使う筋肉はウエイトトレーニングなどでは付きにくい筋肉もあるのでサンドバックなどはやったほうがいいですよ。ジムの人にきいてやってれば間違いないと思います。
２ヵ月後に柔道大会があります。
強くなる方法を教えて下さい。
練習方法でも筋トレでも何でも教えて下さい。
もぅ練習しかないね・・・
メニューをお教えします。
これを連続でおこなってください。サーキット形式です。
（１）縄跳び１分
（２）レッグエクステンション
（３）レッグカール
（４）クランチ
（５）ショルダープレス
（６）チンニング
（７）ベンチプレス
（８）バーベルカール
（９）リストカール
（１０）スクワット
レップ数は１２〜１５ＲＭ、下半身のみ１５〜２０ＲＭ
各種目のインターバルは入れないこと。これを３週繰り返す。
これで基本の体はできます。
スキルのアップも望む場合
（１）シャドー６０秒
（２）腕立て３０秒
（３）チンニング３０秒
（４）スクワット６０秒
（５）パワークリーン３０秒
（６）大外刈
（７）大内刈
（８）パートナーと実際に組み合う３０秒
インターバルは６０秒
筋トレより技術を練習してください二ヶ月あれば何もやってない人に比べ格段に強くなるはずです。
二ヶ月ありゃ大抵の事はできる。もしや初心者？なら下手に背負いや体落としの練習はせずにコンビネーション等を強化するのが実践的かと。
小内払い⇒大内とか背負い⇒小内など。
無差別級紅白試合で５０キロのやつが上のコンビネーションで１００キロの奴に勝ちました。その１００キロのやつはウチの部員なんですが・・・（お恥ずかしい）
柔道の基本は
前かがみにならない
首をぷらぷらさせない、首をぐっと引いて構える
左手で相手の袖をつかむが、深くつかんでねじる。それで固定する。
襟も同様。ねじる。これ基本。
↑これだけで相手に威圧感を与えられます。なお初心者は奥襟をもたないように。危険だし下手すりゃ指導喰らう。